正念行走-心友会活动报道

2019年5月15号，风和日丽的春天，心友会活动火热开启。大家在忙碌喧嚣的工作和生活中，一起共同体验"正念行走"。希望通过本次活动，让更多的心友会成员们感受和学习到正念行走的力量。

上午9:30，心理病房的医生、护士和心理治疗师一起组织在院患者徒步从医院出发到达人定湖公园，随着一路前行，感受着公园里阵阵春风，温和的阳光，大家一边迈着轻快的步子，一边讨论着即将参加的活动，对这次活动内心充满了期待。

首先先进行一个小热身活动-乐眠操。乐眠操是以中医经络理论为指导，结合中国道家养生功法"筑基功"和正念心理治疗研发而成，可以帮助大家改善睡眠和舒缓情绪等。《乐眠操》共有六个姿势，转动躯干时，自然呼吸，头部须保持不动。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果出现注意力转移或出现很多想法时，就用温和的意念重新带回到身体的转动上。每两节动作之后，进行放松运动，放松运动方法为身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。大家禁不住分享自己的感受，有人觉得动作看似简单但是做起来很难,发现有个小要领，就是在做的时候保持头不动；有的人做完某些动作时候觉得手指发麻；有的觉得颈部疼；也有些人觉得这是一个很好的运动,期望以后多做一些。大家还意犹未尽的还在练习一些动作，很乐意在今后的生活中尝试多练习这个操，观察自身的身体感觉和效果。

小热身之后，由心理治疗师郭婷老师讲解了正念行为的意义和治疗作用。然后带领大家一起练习正念行走。通过讲解，我们知道正念行走也被称为运动的冥想，它就是让你毫无目的地留意觉察每一步的行走，没有目的地也没有目标地行走，就好像我们一遍又一遍地呼吸一样。在喧嚣的生活中停下来去觉察自己的心，在这里要把它变成一种习惯，通过练习体会当下所带来的愉悦和满足。通过行走中的练习，让我们靠近正念，接触生活的本质。单纯的感受当下，关注眼前这一刻。大家全神贯注地去觉察左、右腿向前迈进的感觉，以及左、右脚脚跟着地的感觉。每个人沉浸在行走中，仿佛这时候只有迈步子的自己，只要去做，去尽力感受就好。大家感受到什么是都可以接受的，我们不用去评判和排斥。这就是正念行走。看似简单中的不简单。

简单练习了正念行走，大家的表情很放松，脸上洋溢着微笑。很多人是第一次练习正念行走，第一次让自己在这种沉静中感受行走的过程，随着进一步行走，感觉人变得很轻松，整个人都轻飘飘的；有的人发现虽然过程中有不断的外界事物干扰,但是又能回到专注自己的身上，这种感觉特别好；还有的人在行走的过程中，认为自己不再被一些烦心的事困扰，音乐很舒服，让人有种放松的感觉，跟随着自己的步子，似乎在这一刻只要去感受当下就好了，这种感觉很舒服。

练习正念行走，让大家学会用正念的态度和认真看待自己，关爱辛苦的自己，提升自我的觉察力，真正专注于体验生活的点滴和当下的时刻，也许你会变得不一样，也许你会发现更多以前未曾注意到的美好！希望更多的心友会成员们学会"正念行走"，更好的接纳自己，善待和呵护自己内心，用正念温暖到每一个人的心灵。