想保持好身材，减肥时就要做到这5点

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控制热量也需营养均衡

想要保持身体代谢，保证均衡的营养摄入是基本的条件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都属于节食减肥，都无法保证营养均衡。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。

减肥时想要做到营养均衡也不难，主要就是学会做选择题，合理搭配荤素、粗细粮。主食可以选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2。合理规划每一顿饮食，才能早点儿瘦下来。

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拒绝减肥药

减肥药看似是减肥的捷径，其实不然。市面上大部分的减肥药都是通过腹泻的方式让你排泄掉身体中的水分，造成体重下降的假象，而实际上应该被减掉的脂肪却一点儿没少。停药后不仅会造成体重反弹，对健康也会造成一定的影响，例如影响身体代谢、头晕目眩等，严重的话，甚至会损伤肝脏、肾脏。

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蛋白质一定要吃够

减肥时，为了减脂不减肌，一定要保证蛋白质摄入充足。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢率就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。平日可多选大豆、鸡胸肉、牛奶等富含蛋白质的食物为身体补充营养。

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记得给身体补水

人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响代谢、造成便秘、促使毒素堆积，不利于身材的保持。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天喝够1500-1700毫升的水，也就是大约7-8杯，能够加速身体的代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。

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坚持运动好习惯

想要减肥不反弹，还需要合理的运动计划。有氧运动搭配力量训练，可以帮助你在减脂的同时增加肌肉量，以提高你的基础代谢率，减少反弹的几率。每周保证3-4次有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次无氧运动。同时，还可以将运动融合到日常生活中，例如将坐电梯改成走楼梯等，也能帮你保持好身材哦。

想要减肥不反弹，

就要先掌握健康科学的减肥方法，

成功瘦身后，

也别放弃那些减肥时养成的好习惯哦！