生理期舒缓 睡前十分钟系列

很多女生觉得生理期就得好好休息，运动这种事情要绝对避免，但其实如果不是痛经特别严重的姐妹，在生理期适当运动是不会有副作用的！(注意 第一二天还是好好休息比较好！)

相反，适当的经期运动有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩放松，也能起到一定的缓解痛经和的作用~

1️.坐姿大腿内侧拉伸

两脚跟贴紧，双手抱住两脚，身体向前倾，挺直后背，不要低头。

大腿内侧有强烈的牵拉感。

一组20秒

️2.左右侧跨坐臀部拉伸

右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸。

左侧臀部有牵拉感。

一组20秒

️3.跪姿背部拉伸

手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下

腰背部有牵拉感

一组30秒

️4.坐姿扭转右左侧臀部拉伸

左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖

外侧，左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转，保持均匀呼吸

下背部与臀部会有拉伸感

一组20秒

️5.腹部拉伸

俯卧，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸呼吸

整个腹部有牵拉感

2组20秒

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6.猫式伸展

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头胸部下沉到最低，仰头全身放松

拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感；塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感

一组20次

好啦，这些动作都要量力而为，如果不舒服就立刻停止，也不用每个动作都做，挑几个你对你比较有用的做就好啦