不想运动但又想减肥,怎样可以办到?
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有很多人忙于家庭和工作以及学业,无暇顾及去健身房或者无法挤出固定的健身时间,可以利用上班午休时间去散步或者上下班的其中一段路程选择步行,或者不坐电梯选择上下爬楼梯,或者去超市采购多转转,包括做家务做饭接送孩子银行取钱等都是一种运动,只要运动就会发生消耗,每天消耗的卡路里大于摄取的热量就可以减肥。我们都可能有所发现,在我们的身边,有些人吃的多也不胖,有的人吃的少也会胖!这都是体质差异的原因造成的。易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸 收明显减小,最终形成易瘦体质。 而易胖体质的摄食和吸收几乎成正比,吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来。 显而易见,拥有易瘦体质自然就容易瘦!
在饮食上需要遵循早餐像国王,中餐像王子,晚餐像乞丐的谚语,
同时一定要吃早餐,早餐是一天中最重要的一顿饭,在一日三餐的饮食中添加蛋白质,包括瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、乳制品、坚果等,同时多吃富含纤维素矿物质维生素等营养素的蔬菜,减少或限制精碳水化合物,包括大米白面和含糖食物饮料,选择健康的全谷物来代替,包括燕麦全麦糙米等。
易瘦还是易胖和体内的湿寒气的多少、以及人体的经络的疏通淤堵有密不可分的关系。所以,首先要排除体内的湿寒气,疏通经络。使血液循环顺畅。新陈代谢加快,这样可以加速淋巴排毒,使人体质趋于平衡健康。就比较容易瘦下来
B 控制饮食
注重饮食的均衡和摄入量的把控!
1、晚餐少吃或者不吃主食,晚餐可以少吃一些蔬菜,不吃主食。有时候会感觉到饿,饿的时候就吃一些水果。
2、细嚼慢咽有助于减肥,吃饭时候不能太快,不能狼吞虎咽地吃饭。
3、每次进餐前喝先喝汤,增强饱腹的感觉,从而被动减少高热量主食的摄入。
4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
5、多喝水可以加速代谢,既可以补充水分也可以增加饱腹感。
C 日常管理
虽然,不想运动,但是生活中时时处处都是处在活动中的。把一切活动都尽可能地加入运动的要求,也是可以起到一定的瘦身的作用的!比如,走路时候收紧腹部核心,这样可以瘦腹部脂肪;睡前短暂的瑜伽扭转也可以去掉侧腰的脂肪;日常家务和工作都可以加入运动时肌肉力量,可以紧致肌肉……等等,只要你是活动,就尽量带着力量去做,都可以达到锻炼的效果,即是不是那么明显
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