想在恢复期进行训练，要注意这4点，避免二次伤害

我们必须承认健身是人一辈子要坚持的事情，无论你是20岁、30岁、40岁或是更晚。

然而，健身的方法会在不同时期发生变化，如果你想在恢复期进行力量训练，你必须看以下方法！

在恢复期，毫无疑问，身体的运动能力还没有达到正常状态，所以在训练中，应该注意以下4个方面来防止二次损伤。

1.安全第一

在恢复期，首先是安全第一，你永远不能冒险逞强，但这并不意味着你不能锻炼。事实上，谨慎小心的习惯将成为你日后健身的最佳武器。

力量实际上是一种技能，为了提高这项技能，你必须以最标准和完美的姿势来进行锻炼。

现在你不必去挑战自己的极限，追求虚无的成就感，锻炼时，你也不需要多次强迫自己力竭，这样可以更好地保护你的关节。

2.热身

这里不再过多强调热身对健身的重要性，每次锻炼前，应该有5-10分钟的热身时间，跳绳，慢走，然后做动态拉伸。最后，在正式锻炼前做一组热身运动(负重从低到高)。

3.合理减少运动量

许多人会告诉你，增加肌肉力量就是增加运动量，但是现在如果你想增加运动量，就必须格外小心。

事实上，在恢复期，合理减少运动量可以让你获得更持久的益处。

在你的健身计划中加入减量周，只达到一周正常运动量的70%，这样你的身体就可以得到更充分的休息。

然而，减少并不意味着懒惰，你可以利用这个机会检测自己的锻炼姿势。

4.延长睡眠时间

为了变得更加强壮，你必须花更多的时间来恢复身体。理想情况下，确保每天睡8-9个小时，使用舒适的床垫和枕头，尽可能让房间更暗，睡觉前不要喝咖啡、茶或酒精，睡前半小时不使用电子产品可以让你更快入睡。