怎么减肥、增肌？你知道么健身达人？

减肥和增肌最重要的是什么，这个问题我想都知道，那就是饮食控制。有的人可能会说，不训练光控制饮食有什么用呢？首先得先确定你是要先增肌还是先减肥，具体还得看你的身体情况。

会有三种情况，一是如果你是脂肪较多肌肉含量较少，那我建议是先增肌，做大重量训练，提高肌肉含量后才更有利于减肥，肌肉含量提高后身体的代谢率也会上升，因为说白了减肥全靠你自身的肌肉来减。二是你的肌肉和脂肪都很多，这很简单，直接进行减肥训练即可，有足够的肌肉含量支撑，体脂很容易下来的。三如果你很瘦，没什么脂肪，直接增肌就行了，训练量要足够大，肌肉用大重量刺激容易长，配合饮食，少吃多餐，以高蛋白食物和碳水化合物为主，必要可以用点营养补剂。

你要知道你需要减少多少卡路里来减肥，但是减肥通常意味着不仅仅是失去脂肪，而且会失去代谢有价值的肌肉。 （肌肉燃烧卡路里，所以你拥有的肌肉越少，减肥越困难。）但是减肥和增加新陈代谢的秘诀可能在于坐在冰箱里，美国临床营养学杂志发表的新研究报告。

研究人员要求40名年轻人进行极度的饮食和锻炼。男子将每日热量摄入量减少了40％，每周六天进行了强烈的锻炼（他们举重，做有氧运动）。一半的受试者吃高蛋白饮食，而另一半吃了标准的低蛋白饮食。四周后，高蛋白质组已经减少了10.5磅，而蛋白质组下降了8磅。此外，高蛋白质组获得2.5磅肌肉，失去13磅脂肪，另一组肌肉增加零。

麦克马斯特大学运动学系教授斯图尔特·菲利普斯（Phillips Ph.D.）教授说，"蛋白质是肌肉基本组成部分的必需氨基酸。"高蛋白饮食与运动结合在一起是魔术结合："运动，特别是举重，为肌肉保留信号，即使你在削减卡路里，"他说。

而这个计划不仅仅是为了男性。菲利普斯说："这对女性来说也是如此。"他指出，在以前的研究中，他在妇女中观察到类似的结果。简单地确保提升体重（尝试最简单的力量训练计划）和吃足够的蛋白质将帮助您从减肥计划看到更好的结果。

你需要多少蛋白质？菲利普斯说，妇女每天每公斤体重至少要吃1.2克蛋白质。如果你正在锻炼身体，那么每天可以达到每公斤1.6克。

想要减脂增肌应当保证每周至少5天以上的30分钟的有氧运动，以及各个肌肉群的力量练习都是必不可少的。