三招快速打造马甲线,每天只需十分钟

夏天快到了,是不是很想穿上露脐装展现自己的马甲线?想要快速瘦出马甲线不一定要去健身房哦,只要你肯付出行动,在家也可以快速练出马甲线。

运动一,手触脚尖

躺在地调或者平板床上。后背保持挺直,收紧腹部和臀部。双腿合并向天花板方向伸展。双臂也保持向上,腰腹部用力,用双手去尽可能的触碰脚尖,如果感觉费力,可以用双手去触碰小腿。每天循环伸展20-30次。但是要注意,在整个的运动过程中要保证后背挺直、双腿伸直。

这个运动可以拉伸腹部的大部分肌肉群,有改善腹部肌肉形态。同时也能拉伸腹部的内脏脂肪,有助于消除内脏脂肪。建议在运动之前搭配减肥达人公认的元老级辅瘦搭档雷3,在短时间运动期间其高科技预燃脂功效可以实现无与伦比的减脂效果,高消耗的同时补充机体所需的多种营养元素,改善体质的同时快速瘦身,加上零反弹的稳固效果,堪称减肥领域中的NO1.

运动二,侧伸腿

身体侧卧,用手肘支撑起上半身,保持后背平直。收紧腹部和臀部,向上伸展在上方一侧的腿。伸展时,要保证单侧腿伸展到肌肉极限,并且身体不能摇晃。单侧伸展20次后换另一侧伸展20次。

这个运动不进能拉伸腹部侧面的肌肉群,还能伸展腿部的肌肉群,可以收获瘦腿和瘦腹的双重效果。

运动三,肘膝触碰

躺卧在地垫上,后背挺直。双腿弯曲并且微微分开,同时双手放在耳朵两侧,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后,腰腹部发力用左侧的手肘去触碰右侧的膝盖,返回后再用右侧手肘去触碰左侧膝盖。每天重复运动30次左右。

这个运动可以拉伸腹部斜侧面以及整个腹部的肌肉群,瘦腹、给腹部肌肉塑形都有着非常大的帮助。

减肥一定要持之以恒,三天打鱼两天晒网肯定是成功不了的,在减肥运动期间一定要注意饮食的控制,高热量的食物尽量少吃,尤其是要杜绝零食类。相信很快就可以瘦出马甲线啦。

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刚刚 南方一剑

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6分钟前 弄裳 [安徽省三山区网友]

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