关于减肥，女生有很多顾虑，今天一起来帮你打消

在减肥的过程中，锻炼是必不可少的，在这个过程中，女孩最担心的就是腿变粗，长肌肉，这使得女孩对运动有些恐惧，尤其是对肌肉生长的恐惧。

今天我们就来给大家打消这些顾虑。

一，低强度有氧训练不会增加肌肉

动感单车和跑步属于中低强度有氧训练，对局部肌肉的刺激不足以大量使用的ⅰ型肌纤维(快肌纤维)，因此不会导致肌肉周长和力量的增加。

一般女性生理特征，睾酮分泌不足，而睾酮是促进肌肉生长的重要激素，所以女性肌肉生长比男性困难得多。

所以大多数女性在运动中不必担心大量的肌肉增长，永远都只会少量增长肌肉，即使是男孩，想要获得肌肉也很困难。

如果有些女孩的体质，肌肉增长更快，如何预防？

中低强度的有氧训练也会消耗肌肉，如果你天生肌肉生长旺盛，运动后你可以减少饮食中蛋白质的摄入。

二，身体瘦下去的顺序

一般对于亚洲女性来说，身体开始瘦下去的部位大致顺序是：大腿前侧、腹部、臀部、大腿后侧、胸部、背部、面部、小腿和手臂后侧。

以上序列是非官方数据的统计，事实上，每个人的围度减小都是有顺序的，是由基因决定，其中95%与母亲的体型有关。

三，减肥不要只看体重

让许多女孩感到苦恼的是，通过科学的减肥和健身方法：有氧运动+力量训练，她们会发现她们的体重在早期没有太大变化，甚至会变得更重。

力量训练会增加一些肌肉含量，有氧运动会消耗脂肪，肌肉密度大约是脂肪的3倍，所以当你增加肌肉和减少脂肪的时候，体重没有大的变化，但是你的身体体积发生了变化，这种微小的变化可能感觉不到。

体脂率是一个很好的用来检测身体脂肪变化的数据，通过测量体脂率，你可以实时知道脂肪在身体中的比例，这可以帮助你很好地检测减肥效果。