给健身初学者的建议，树立正确的健身观念很重要

随着国家的发展，时代的进步，健身这项运动逐步的被很多人所接受，现在国家也在提倡"全民健身，健康中国"的策略，慢慢的我发现身边的健身房也逐步多了起来，很多人都去健身房健身，但是刚到健身房自己该如何训练呢？或者说你想健身，应该从哪方面着手呢？今天我们就来说一下，健身的注意要点，帮你树立正确的健身观念。

1.有氧热身

一开始我建议先进行有氧的热身运动，在我们进行具体的训练之前，因为每个人的训练目标是不同的，那练习的方向自然是同的，但是热身是必须的，不管你是什么训练目标，进行热身运动是必要的，有氧热身可以提高我们的心率，活动我们筋骨，减少我们在运动中受伤的几率，提高我们运动的表现。

当然我们训练后的拉伸你也要注意，不要不去做拉伸运动。

2.动作的标准性，肌肉发力的感觉你要掌握

这一点也是为了我们更好训练效果，也可以保证我们在运动中不轻易受伤，正确的姿势保证是我们训练的规范性，发力感觉保证了我们训练的效果。

3.不要仅仅局限在一种运动模式或者运动器材上

多样性的运动模式和不同的器材可以对我们身体有不同的刺激，不论你是增肌还是减脂，都学要不同的运动模式和器材来进行，这样可以保证我们训练的新鲜感，对我们的训练效果也是有显著的提高。

4.频率和训练量上一定要选择合适

这个是根据自己的身体情况而定，不要去了健身房健身就一刻不停，天天训练，而且还保持高训练量，这样不但对我们健身没有效果，而且会损害你的身体，记住我们身体需要休息和恢复，它不是机器。

5.优化你的训练，制定计划很有必要

随着你对健身越来越熟悉，动作的掌握上，发力感，肌肉的调度募集都有很好的操控，那你如果还想继续向前，优化你的训练，给肌肉有更强的刺激，制定一个新的计划，或者改变训练日程，比如今天我本身练习胸部，今天改成练背。重量的训练上你可以尝试突破，跳出自己的舒适圈。

6.饮食很重要

三分练，七分吃，吃的占比比你想象的还重要，因为不论你是增肌或者减脂，吃决定是站大头的，保证我们饮食的规范，摄入原则上增肌保证我们消耗量小于摄入量；减脂保证我们消耗量大于摄入量。

7.休息

最后再强调一遍我们休息，在第四条中我们说过选择合适频率和训练量，训练之间需要24-48小时的休息来恢复健康，所以一定要分配好时间，肌肉是在休息中生长的，睡眠占比很重，别熬夜，保证充足的睡眠时间7-8小时很有必要。