孕妇顺产过程又快又轻松，惹人羡慕，只因孕晚期坚持这几件事

生过宝宝的女性都知道，生产的过程真的是又痛苦又神奇。有的宝妈痛了整整一天才顺利生出了宝宝，过程中还被侧切了一到，事后想起来都觉得很疼。但是也有少数宝妈让人羡慕，不仅生孩子生得快，又不需要经历侧切。

会阴侧切不仅仅是肌肤之痛，可能还有胸口之痛。不仅不能带给我们希望看到的好处，还可能衍生出来一系列并发症，一般来说，只有在有指征的时候才会进行会阴侧切。

其实作为孕妈，可以在孕期实施一些行为，来有效的避免生产时进行侧切，例如在孕晚期的时候可以多做这几件事。

1、盘腿坐：

盘腿坐可以拉伸大腿与骨盆之间的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆的柔韧性，增强下身的血液循环。在做这个动作的时候，尽量报纸后背和腰部挺直，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低膝盖的高度。

建议孕晚期的孕妈在睡前，每天坚持十分钟做这个动作。如果很难坚持下来，可以靠着墙来支撑后背，或者在大腿下面放上垫子，但是一定不能忘记后背挺直，不然做的都是无用功。

2、练习瑜伽球：

练习孕妇瑜伽球可以帮助按摩身体，促进血液循环，从而缓解孕期腰酸背痛等症状。在孕晚期的时候，做瑜伽球可以打开盆骨，有助于顺利分娩，减少生产的时间。

不过孕妈练习瑜伽球一定要多加小心，最好在有医生或者专业人士的监督下再去做，避免因为不正确的姿势而影响到胎儿。

3、缩肛训练：

缩肛训练可以帮助孕妈锻炼盆骨肌肉的张力，非常有利于顺产的进行，也可以预防产后小便失禁，可以说对孕妇的帮助很大。

孕妈可以试着四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉，慢慢将盆骨推向腹部的位置，再缓慢弓起背部，持续几秒放松。过程需要量力而行，不然过量的训练反而会对孕妇和胎儿有负面影响。

4、保持乐观：

很多孕妈一听说生产时侧切的疼痛，于是就对顺产感到很畏惧，整个孕期都保持紧张的状态。其实乐观的心态，才有利于迎接宝宝的到来。如果生产时过度紧张，很容易使不对力气，增加疼痛感，这样更不有利于生产的进行。

因此孕妈要在生产的时候保持乐观和清醒，积极的配合医生，正确用力，不然很容易白费力气。另外，在生产前吃点东西补充体力，也可以减少一些生宝宝的时间和生产中的痛苦，最重要的是，还能更快的和宝宝见面。

各位宝妈，你在孕晚期的时候都做哪些训练呢？是否对生宝宝有帮助呢？如果还有什么问题的话，不妨留言给我们~