你知道怎样发展肱三头肌？

说那么多专业知识的对于健身初学者不易理解，其实就从角度来分析，答案也是显而易见的，应该垂直于地面。因为你上身倾斜时，手臂如果垂直于胸，那就表明手臂也要倾斜向外推出，这样上重量的时候是没法保持平衡的。最后在实地推的时候不妨去感受两个动作，你就会发现原来道理这么简单。上斜卧推其实会有很多健身爱好者去做不同的版本。无论是上斜椅子的这个角度，还是手臂的这个角度。他们可能会道听途说，或者是看一些视频，或者所谓的干货文案，然后去模仿。

但是他们都忽略了最重要的一点，就是胸大肌是怎样做功？如何才可以更好的收缩？为什么要做上斜这个角度？最本质的东西没有理解到，所以说其它全部是徒劳。

首先，无论是哪一个角度的卧推，目标都是为了更好的刺激到我们的胸大肌。那不同角度可能对胸大肌上或者下这样的一个主次，是会有一定区别的。

上斜卧推肯定更多的是针对我们的胸大肌的上半部分，去更有针对性刺激。那此时建议大家调整座椅高度的时候是在三十度左右，是相对来说比较合适的。但是绝对不要超过四十五度，你凳子越高，三角肌前束参与就越多，胸大肌前束参与就越少。

对于手臂角度问题，肯定是建议大家做垂直地面这一角度的，因为重力永远是垂直向下的，所以说为了避免给肩关节带来过多不必要的压力，是不建议大家去做什么所谓垂直胸大肌这样的角度。

因为垂直胸大肌也就意味着我们三角肌前束要保持持续的一个张力去拉住这个哑铃，避免掉下去。那绝对会影响我们胸大肌的刺激，那胸大肌由主动肌可能就变成了协同肌，主要是训练就变成了练三角肌前束。所以说这个还是不要去做的，并且会给肩关节带来很大的压力。在我们推起来这个位置的时候，我们的手臂一定是垂直于地面的。

不建议大家去模仿一些高级健美运动员，偏向于自己的方式去完成上斜卧推，千万不要去模仿，因为他们做是有原因的。

我们只需要保证双脚踩实地面，臀大肌收紧核心，收紧稳定肩胛。我们的大臂从两侧往中间做肩水平内收这就够了。让胸大肌有一个好的收缩，胸大肌是这个动作的一个主要的发力肌群，三角肌前束和肱三头肌只是一个协同肌，所以说大家要分清主次，明白到底练的是什么地方，不要随便去模仿。