大龄人的健身方式你知道哪些？

每天俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，各种卷腹，累的头昏眼花了就带瓶水出去慢跑，一定要慢，跟快走那速度但还是跑。具体跑多长时间呢？我告诉你就是跑的变舒服了以后再回来，十分八分不嫌少，一小时两小时不嫌多。开始几天就是第二天开始各种疼，胳膊疼腿疼腚疼甚至胳肢窝都疼，基本上一周以后就适应不再疼了。然后随着时间慢慢自己增加强度。有人会问，开头那些力量运动之后，还有劲儿慢跑了么？我告诉你噢，慢跑在这里的作用是休息用放松用的，不需要你玩儿命狂奔，就是慢慢溜达跑，有心率表的话控制别超过180-年龄的心率，跑起来会非常舒服，特别是力量练习之后。因为肥肚儿，就是皮下和内脏周围堆积了大量脂肪，需要减肥。

管住嘴

瘦肚子，最重要的是首先从家做起。不过得是先从自家的厨房首先做起。

因为减肥，从来不是一个只要锻炼就可以100%解决的问题。

因为，要是不控制饮食，不良的饮食习惯可以轻松抹杀各种锻炼运动减肥的效果。

要怎么调整饮食呢？

给大伙儿列几个要点：

炒菜少放油盐，清淡一些；

肉可以吃，但是肥肉要少吃；

减肥期，酒最好不喝了，就算喝也要有节制，不能对瓶吹当水喝；

米饭、馒头都可以吃，不过请考虑在饿不着的情况下，比原先降低两成的主食量。

做到以上几点"管住嘴"的招数，还没使用锻炼手段，就可以做到每个月瘦2-4斤。

迈开腿

管住了嘴，咱再说说有利于瘦肚子的锻炼。对瘦肚子有效的锻炼模式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。

力量训练做多了，而不做有氧，只能练成个大肚子的肌肉胖，肚子是瘦不下去的。

不借助健身房的有氧器械，在家或者公共场所，最合适的瘦肚子运动就是快走和跑步。

每走10000步，普通人消耗的能量大约相当于0.1斤脂肪。题主可以考虑为了瘦肚子，每天比过去日常多走10000步，这样一个月下来就能通过运动瘦下3斤肥肉。

综合成绩单

这样综合管住嘴和迈开腿的效果，可以做到一个月瘦下5-7斤。对于一般的中年啤酒肚先生，想要有明显改观，需要减肥15-30斤。这样算来，题主需要做好准备--奋斗3-6个月。