三天两头失眠的人，睡前做好6件事，提高睡眠质量，快速入睡

一个人的一生有大约三分之一的时间都是在睡觉当度过的。而睡觉也是我们人体重要的休息手段。

一个高质量的睡眠不仅能够帮助你缓解疲劳，让身体得到充分的休息，同时还能够增强身体的免疫力。

但是很多人在平时晚上的时候却会出现怎么睡都睡不着，经常失眠的情况出现，对于这种情况，如果想要有一个高质量的睡眠，不妨睡前做好这六件事。

三天两头失眠的人，睡前做好6件事，提高睡眠质量，快速入睡

1、梳头100遍

如果能够在睡觉前梳头一百下的话，好处是非常多的，就比如能够帮助瘦身、安眠、美容等。

主要是因为我们的头部有着非常多的穴位，并且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部能够帮助全身的内循环变得更加顺畅，能够减少脂肪的堆积，帮助瘦身。

2、泡脚

脚是我们人体离心脏最远的地方，对于血液回流，特别是下半身肥胖的人影响是很大的。睡前如果能够用热水泡泡脚，既可以帮助解乏，又利于睡眠和瘦身。

热水泡脚能够帮助改善局部的血液循环，祛除寒气，促进体内的形成代谢，最终起到减肥养生的作用，如果能够在水当中加入一些生姜的话，效果还会更好。

3、刷牙洗脸

睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅能够帮助清除口腔当中的杂物，同时还能够帮助保护牙齿，促进睡眠。

在看完电视或者是用完电脑以后，就应该及时洗脸，主要是因为电脑和电视都有着一定的辐射。

而一些电离子就会附着在皮肤的表面，从而使得脸上有更多的灰尘。而洗脸可以将灰尘和辐射离子给洗掉，从而保持肌肤的自由。

4、晚八点后不进食

脂肪在半夜两点以后是最容易蓄积的，如果在这个时候处于空腹状态，那脂肪就不容易堆积。

除此之外，如果在睡觉前还饱着的话，那么就会影响到睡眠的质量，从而导致难以入眠。按照一般的消化时间计算，那么就要每天晚上八九点以后不吃东西了。

5、放下手机

手机对我们人体的危害有很多，在夜晚的时候食用手机时，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能够有效的活动，这个时候身体就会处于紧张兴奋的状态，从而导致容易失眠的情况出现。

6、洗热水澡

在睡觉前沐浴会使得体温自然升高，血液的循环也就会更加顺畅，在水压的促进下，就会使得全身的新陈代谢加快，从而使得每一寸肌肤都能够得到放松。