改变你的卧推的一个技巧

在举重室里，几乎每个举重运动员都关心两件事：增加胸部和增加凳子。幸运的是，如果你专注于一个，你通常可以改善另一个。

虽然力量通常是举重运动员的优先考虑因素，但健美运动员也可以从注重力量中受益，因为较重的重量会导致增长。这个胸部建造的尖端是一种技术举升运动员用来增加力量的技术，但它增加胸部厚度和质量的能力正是你应该将它添加到你的日常生活中的原因。

培训提示：添加链

你有没有看到过升降机的视频，这些视频将链条添加到已经有很多重量的栏上？这不仅仅是看起来酷或硬核，这些连锁店正在提供一个主要的好处。它们可以帮助你提高力量，特别是如果你需要在工作台上的那个工作点上工作。

这个怎么运作

链条是一种独特的阻力形式，也是增加板凳强度的好方法。当您将链条环绕在杠铃的两端时，一些链路仍然在地面上，因此不会给杆增加任何重量。当你向上按压时，这些链接会从地面抬起，加入你正在按压的其余部分。当您将杆向下放下时，链条的链节会聚集在地板上，重量会再次变轻。

这对你的替补席来说意味着什么？假设你的酒吧有135磅，链条有40磅。总共175磅。当你降低杆时，你的手中可能只有150磅左右。这一点很重要，因为你的胸肌，肩膀和肩袖处于工作台底部的妥协状态，底部阻力较小意味着受伤的可能性较小。

一旦你按下备份，这个重量会增加，直到你在顶部有175磅的重量。这意味着你的肌肉必须适应整个运动中阻力的增加才能完成代表。增加的挑战是使其如此有效的原因。

为什么会这样

阻力的变化不仅仅取决于你的力量。肌肉纤维的反应会有所不同，因为拉伸位置的纤维重量小于压制时收缩纤维时的重量。由于这种技术，这些佩奇会更密集和更厚，你的力量也会提高。

怎么做

你应该做的第一件事是确定链条的重量。把它们放在秤上，这样你就知道你将要使用什么。你不想使用随机链，并且让它们变得比你想象的更重。

不要简单地将链条包裹在酒吧周围并认为你很好。如果您想获得最大的收益，有一种计算方法可以应用这些链。也就是说，当酒吧位于升降机的顶部时，您希望链条完全离开地板，并且当酒吧位于您的胸部时，您希望尽可能多的链条在地板上。

您可以在杆上使用进料链并将较重的链条包裹在那些链条上。您还可以将特定的带子或项圈应用于设计用于添加链条的栏。

如何入门

如果你以前从未这样做过，那么只使用吧台和链条，直到你对它的感觉更加舒适。一旦开始增加重量，使用不超过单次重复最大值（1RM）的60％，其中应包括链条重量。例如，如果您的1RM是300磅，并且您使用的是40磅的链条，那么您只需要140磅就可以进行此类培训。

如果你是一名为比赛做准备的举重运动员，你可能会做更多重量的双打或三人组，但如果你不熟悉连锁训练，我不建议这样做。如果你想做的就是增加你的替补席并增加你的胸部尺寸，从你的1RM的60％开始执行3组8次重复。在那之后，无论是没有链条的替补还是继续进行另一项运动。