体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？

体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？

减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果，一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。

首先我想说跑步，对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。

力量训练的恰恰相反，力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，这样也是可以减肥的。

选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。

那么这些除了跑步以外，在健身房别的有氧器械对关节压力比跑步机低很多，所以你可以选择不同的器械做长时间的运动都是可以减肥。如果说你在健身房一定要用跑步机的话，那么我建议你把跑步机的坡度提高，然后在上面快走，这个和跑步所消耗的热量差不多。但是由于有的坡度消耗量比走路要大的多。

如果你不是想省钱的话，不想去健身房的话。可以尝试在马路上进行一个快走，每天走一个小时半小时。那也是可以减肥的，由于你的体重很重，体重越是重用同样的速度在单位做运动，单位时间内消耗的热量会比体重轻的人消耗更多，这个好比卡车和轿车用同样的速度开卡车肯定用的油比小车多，卡车的本身的重量质量更大。

那么就意味着你开的慢可以，但是你要开更长的时间，以确保开的快，可以消耗动同样的能量，如果以快走为目标不跑步的话，你可能需要所花的时间比跑步要多一倍。你跑步如果是半个小时所消耗的热量，你可能走路最少需要一个多小时。

你可以采取竞走的方法，关键是坚持每天做，时间要够长，这样也可以达到一个减肥的效果。