碳水负荷饮食法可以做赛前准备饮食计划

今天鸡肌哥和大家一起来分享一下"碳水负荷"，这种饮食方法怎么来提高我们的运动表现？尤其是像这种耗尽糖原的运动，比如说马拉松或以耗糖原为主的运动。包括抗阻运动，一次高效的抗阻动可以消耗50%的糖原，充足的糖原储备有助于提升训练状态和运动员的表现。在比赛之前运用会可能会有效一些，尤其是超长距离耐力运行运动，像跑马拉松这种就非常适合做一个碳水负荷饮食方案。

"碳水负荷"怎么刻意的操作呢？比如你在第八天的时候会有比赛，你要进行高强度的抗阻训练或一次马拉松，这时候那你就可以在前七天的时候让训练强度逐渐下降，同时这一天的碳水饮食比例抬高，功能占到60%或者每千克体重增加5到6可碳水化合物。第六天的时候运动强度继续下降，碳水化物比例适当的提高，到比赛的前三天运动基本就可以停止了，赛前一两天，继续保持碳水，提升70%到80%之间或者是每千克体重8到10克。

通过这样的饮食方式，第二天和第一天也是，尤其是最后几天，不要运动，直接去比赛，这样可以提升很好的运动效果。有一点要注意的，逐渐提高碳水化合物的比例的同时，蛋白质和脂肪的比率需要下降，不用担心，蛋白质吃不多而掉肌肉。我如果吃的很充足，身体基本不会处于分解状态。所以尤其是主食物都含有非常高的蛋白质，吃的多的时候也是比较充足的。

还有采用碳水负荷的时候呢，体重避免不了增长，就算是每日能量比较充足的，也会有体重的增加，但是吃多了会带来储水，储水的话，身体就会臃肿，体重又会上，升运动表现的和这个体重，你一定要有一定的取舍，当然，如果你停碳，以后身体会排水，体重还会恢复到原来的状态。

如果你没有充足的时间去准备，提前1到3天才用这种方式也是有效的。吃一些高碳水的食物，你第三天之后要比赛，那么头一两天都可以去吃，运动表现效果也是不错的。有时间越长的话，那么你的一个表现就会越好，如果你进行七天时间是比较充足合理的，肌糖原会比较充足。但是如果你没有在训练的时候尝试过这种高碳水化合物饮食，那么我不建议你在比赛的头几天采用碳负荷饮食，嗯，这有可能会给你带来腹泻，一些肠胃方面的问题。

有想法的同学可以尝试一下这种饮食方法，如果你近期有比赛，或者说举办运动会，你就可以试试。如果你有什么好的饮食法也可以留言，大家一起学习进步，喜欢可以点赞转发，感谢你对肌哥的支持。