排便不畅，浑身难受？教你腹部这么按，可以有效缓解

便秘，大部分人应该都有过这样的经历。特别是现代社会压力大，工作时间长，能运动的时间短，发生便秘的概率愈发增大。出现便秘后，排便不畅，感觉浑身难受。

那么，我们该如何快速缓解这种症状呢？

首先，我们一定要明白，造成便秘的原因有很多种，且并不是所有的便秘，都可以自行缓解的。如果仅仅是单纯的肠蠕动减弱（也就是肠动力不足，大部分人群都是这种原因所致的便秘），那么，这种是可以自行缓解的。

但若是其它方法的原因所致，则不能自行缓解，需求助医生才行。具体分析如下：

一、排便不畅的原因

排便是一个由神经支配的完整动作，这个完整的反射弧中，任何一个步骤出现问题，都可能会导致排便不畅。就说比较常见的：精神压力过大。

中枢神经系统，对排便起着抑制作用。它与外周神经相互配合，可以很好的完成排出动作。可若是精神压力过大，就会导致这种抑制作用过强，从而形成便秘。

而这种精神原因所导致的便秘，就没有好的方法去快速缓解。

二、可以快速缓解的便秘

比如久坐，饮食不当，运动量过小等等，这些原因所导致的便秘，就比较容易缓解。教你腹部这么按，可以有效缓解：

1、按摩

单从按摩的角度来说，确实也有非常行之有效的方式，比如揉腹，揉腹可以刺激到腹部的横膈肌，不仅能够促进排便，还能够帮助刺激肠壁上残留的垃圾排出体外，每天睡觉之前和起床之前，绕着肚脐，顺时针和逆时针分别50次，长期还能帮助瘦小腹。

2、穴位

还有一些穴位，经常按压也有助于调节肠胃功能，促进排便，比如商阳穴在食指的末节桡侧，指甲根角侧上方0.1寸位置，靠近拇指侧的位置，每次按压1-2分钟，每天按个两三次即可。还有上廉穴，位置在足三里的下方，在肘部横纹下三寸的地方，每次按压1～3分钟，可以帮助清肠毒，只便秘，而对手臂也有很好的保养的作用。

除了按摩以外，还有一种方式是腹式呼吸，腹式呼吸揉腹一样，也能够帮助刺激腹部的横膈肌，起到润肠通便以及刺激肠道蠕动，促进肠道健康的作用，同时经常做还能帮助减少腹部脂肪，促进身体健康以及缓解神经紧张，这个动作不拘泥于场所和时间，任何场合任何时间都可以。