6种提升健身训练效果的方法

以下是您现在可以开始做的七件事情，每次走进健身房时，都可以做出优秀而富有成效的锻炼。

1.水合和休息

自上次训练以来你所做的一切都为下一次训练奠定了基调。你吃的食物，你收到的剩余食物，你喝的液体 - 它们都会影响你下次恢复和表现的效果。家中的新生婴儿，生病，缺少膳食，没有足够的液体（或者得到过多的错误液体），以及其他压力因素都可以使你的锻炼变得像平路一样。

让这三件事情始终正确 - 营养，休息和保湿- 你已经在健身房取得了成功。他们中的任何一个都会滑行，而且整个过程都会成为一个艰难的障碍。

2.设定具体目标

没有特定目标而闯入健身房并不是成功锻炼的序言。如果你不知道为什么要训练，你怎么能努力训练？成功需要更多的思考，而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表。

下次，在你去健身房之前，坐在一个安静的地方，仔细考虑你想要的锻炼。你想增加体重吗？好的，很酷！你想要多少重量，何时？或许你对手臂或腿的大小不满意。你想要它们到底有多大？如果你希望你的16英寸手臂每天20秒，设定一个短期目标，即在12周内增加一英寸。

关键是要有一个非常明确的目标，即你正在训练什么，以及什么时候你要达到那个目标。当你击中砝码或撞墙时，有强烈的目的感会驱使你。有了特定的目标，你可以激情地攻击你的训练。

在训练前摔倒

如果你在整个训练过程中拖拽屁股，你可以从一点点提神中受益。过去几代人依靠咖啡来提升能量。如今，大量强效的锻炼前产品不仅可以提高能量水平，还可以增强精神集中和肌肉泵。如果你从未尝试过它们，你就不知道自己错过了什么。

大多数产品旨在为您提供60-90分钟的持续能量。我个人喜欢在我开始为第一次锻炼做准备之前大约30分钟开始喝我的。我开车去健身房的时候喝了大部分，在我走进门前就完成了。这样，在我完成训练之前，我的预锻炼处于最佳状态。

4.拥有竞争对手/培训合作伙伴

保持动力并且每次锻炼100％并不总是容易的。我们都知道懈怠，偷工减料，为我们为什么没有像我们应该拥有的那么重，或者为什么我们在我们留下另外几个代表时停止了这一套是多么容易。

找到一个培训合作伙伴- 或者更好的是，找到一个也可以作为友好竞争对手的合作伙伴- 可以让您更频繁地进行游戏。你的骄傲和自我可能不会让那个人告诉你，让你看起来软弱或懒惰。如果你知道你可以通过推动自己按315进行10次重复，那么当你的伴侣看着你时，你不太可能停止5-6次。当你独自一人，谁在看？谁在乎？

5.改变你的锻炼装备（认真）

当你看起来很好，你感觉很好。想想你穿着破旧的T恤和睡衣裤看镜子时的感受。现在用漂亮的西装和领带看看自己，准备好度过一个美好的夜晚。你觉得更自信吧？同样的原则也适用于你如何穿着健身房。

给自己一些新的背心，短裤，紧身裤，T恤和运动鞋。对某些人来说这听起来很荒谬，但是经过研究后得出的结论是，你所穿的东西会影响你的表现。[1,2,3]只需要购买全新的训练装备就能吸引你去训练你的训练装备。屁股。

6.训练正确的音乐

音乐是一种强有力的方式来设定你的心情。它可以让你快乐，悲伤，生气，或者想要起床和跳舞。它也可以让你想要训练。

大多数健身房都会播放40首曲子，甚至没有激励那些14岁的孩子忙着在镜子里拍照。创建自己的歌曲播放列表，将大脑中的开关切换为野兽模式。

它可能是说唱，速度金属，经典摇滚，或者它适合你。如果你正在摇头晃脑，一边唱歌而不关心谁在看你，你找到了合适的音乐来帮助你谋杀你的训练。