腹肌训练之下斜仰卧起坐转体的腹肌锻炼方法

腹肌训练之下斜仰卧起坐转体

1.坐在倾斜的椅子上，脚勾住辅助垫下面，手放在头后，身体向后仰。

2.仰卧起坐时，转体，右肘朝左膝方向运动。

3.慢慢回到初始姿势，重复动作时，左肘朝右膝方向运动。

参与的肌肉

主要:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

次要:前锯肌、屈髋肌

训练重点

手的姿势:两手放在脑后。

脚的姿势:脚必须固定在圆形的辅助垫上或相应的支撑物上。

身体姿势:在最高位时，躯干应该挺直，一只肘儿乎接触另一侧的膝盖。躯干往后放下，直至几乎与地而平行，下斜3/4左右。如果向后倾斜得太多，腹肌的紧张状态会减除，腰部的压力会更大。

动作轨迹:椅子的倾斜角度越大，动作的难度越大。

阻力:可以通过增大椅子的倾斜角度或在脑后持一小块配重片来增加阻力。

腹肌训练之负杠转体

颈后放一杠铃杆，在平放的椅子边缘坐直。上身从一侧转到另一侧。转向右侧时，会感觉到右腹内斜肌收缩，反之亦然。