二头肌也是有很多丰富的内涵的啊!
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二头是相对胸背等是一块小肌肉群,平时日常生活中参与很多运动,激活它相对困难,二头肌训练动作也不多,二头肌平时训练一定注意动作的标准,每个人的肌肉质量不一样,而且每个人的训练方法也各不相同,所以你要详细分析一下是哪的原因,训练时使用哑铃杠铃的重量,动作是否标准,组数与次数是多少等等,
首先是单独训练手臂肱二头时间不少于45分钟,组间休息时间不能超过45秒,重量根据个人情况而定,标准就是你做到八次时再多做一个都做不了了,这是你是用的最佳重量,如果可以做九个或者十个就应该换更大的重量,吃和休息也要注意,正常吃饭就不行了,需要加餐增加蛋白质的摄入,休息就是保证一天八小时充足的睡眠就可以了。这是我练的肱二头肌。
无论任何力量训练,如果持续练了一年,都不可能不增长肌肉的。你希望手臂练得更大,这是好事,但是千万不要只练手臂。还需要进行全身多关节复合训练,整体的训练,胸、背、肩、腿、手臂都要跟着练。只不过你可以把手臂加强一点。如果说你单纯的只练手臂那么肯定不可能做到手变得又大又硬。
现在就以"使肱二头肌更发达"作为目标,阐述一下应该如何锻炼。
1.全身都练,且侧重复合动作。
肌肉的增长,依赖于肌肉受到的刺激强度,身体生长激素被激发的程度,以及营养补充的充分度。
如果为了练出二头肌而只练二头肌,对不起,你很难增长。因为相对于动辄负重几吨十几吨的大负荷主要肌群训练课,浮皮潦草地摆弄两下哑铃就说锻炼身体了,所给肌肉的刺激强度太低了,对生长激素的影响也太低微了。
因而,必须以胸背肩腿大肌肉群的复合动作为核心去系统、科学、全面地安排训练计划。
2.多动作、多角度刺激二头肌
肱二头肌的训练动作很多,比如杠铃弯举、杠铃反握弯举、杠铃对握弯举、哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃锤式弯举、牧师凳弯举、拉力器弯举等。建议选择两三个不同动作,从不用角度刺激二头肌。在负重重量上,也应有对区别,既要有低次数高负重的动作,也要有中等次数中等数量的动作。
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