肌肉酸痛≠肌肉生长？肌肉生长受三大机制影响！

通常大家都会认为锻炼后越痛，肌肉生长的越快，代表代表锻炼就越有效。一但大家练后没有感到酸痛就会很失望，会想尽办法创造酸痛，但肌肉酸痛真的是增加肌肉的关机吗？为了一探究竟我们先来看一下肌肉酸痛到底是什么，它是怎么造成的。

肌肉酸痛又叫延迟性肌肉酸痛或DOMS，它是抗阻训练或某种新鲜刺激导致肌纤维细微撕裂所产生的感觉，肌肉酸痛被看的很重要是因为有感觉表明，肌肉破坏是增肌的三大机制之一。这包括机械张力，代谢压力和肌肉破坏。注意这并不代表肌肉破坏是增肌的必须，它对其它机制提供更多的是一种辅助作用，有研究表明，酸痛绝对是肌肉被破坏的一种征兆。大家必然假设肌肉约酸痛就越增长，然而这两者之间的关联却很差。有份研究表明，有些肌肉群，如肩膀不会经历其它肌肉群那么痛的过程，但也会增长，这代表肌肉酸痛并不是增肌的必须。另一个好列子就是，长距离奔跑后肌肉就会酸痛，这点大家都经历过，且由于跑步与增肌没多大关系，从而证明肌肉酸痛并不一定增肌。另外，肌肉过于酸痛可不是件好事，尤其是延续到下一次训练，很多研究显示，在肌肉还在酸痛的时候锻炼它，将降低其激活50%的力量，还会阻碍恢复过程。如果你正在用下半身分化，第一个上半身日所造成的酸痛会延续到第二个上半身日。长远看来，必回阻碍你的肌肉生长，理由正如我之前讲的，因此肌肉过于酸痛是不利的。

话虽如此，但我们还是喜欢追求肌肉酸痛。那就要判断我们的锻炼是否正确了。例如，你在练胸，结果第二天却感到斜方肌酸痛，那你是在练习啥啊。这些等于提醒你下次要把动作做好，且专注于大脑和肌肉的链接，所以要注意练后到底哪里酸痛。从而判断自己是否练对。

到此你就应该知道肌肉酸痛不完全等于肌肉生长了，但话虽如此，也许你会有个最佳的酸痛值，它既满足肌肉破坏又不影响恢复和下次锻炼，如果你锻炼太痛，试着降低训练强度和容量，再根据自身的反应逐步增加，而另一边，如果你完全感觉不到酸痛，无所谓，只要你动作正确，并且复合循序渐进原则，渐进负荷是唯一保证和你增肌有关的事情，自然包块肌肉破坏。无论你是否酸痛都要坚持做到。

但反过来，你可以增加肌肉破坏，方法就是变换动作，或者结合离心，做法就是每个肌肉群加上1-2组离心训练，使用比平时更大的重量，但无论如何，目标找到三大机制的平衡，切莫把肌肉弄得太酸。至于如何做，每个人都是不同的，因此你的多实验，根据自身的反馈来调整。