想要一直瘦，没有平台期，就一定避开这2个“坑”！

前两天，轻妞看到一项研究，研究称：女生一生用在减肥上的时间，平均为10年！

除了减肥的时常，还有数据显示，44%的女生，虽然一直在尝试各种减肥方式，但是一直没有看到效果。

减肥的原理是控制热量的摄入小于热量的消耗，简而言之就是我们经常说的"管住嘴，迈开腿"，只要控制了摄入，增加了消耗，好身材自然也就来了！

但是，听过无数的大道理，学了无数的减肥知识，却依然没能瘦下来。道理都懂，那就退而求其次，避免下面两个坑吧！

饮食篇

就拿饮食来说，很多减肥的人，刚刚入门，所以学会的很多知识，都是似是而非的，这就陷入了"吃了不该吃的东西怎么办"这样的困惑，或者是"在错误的时间吃了东西怎么办"这样的纠结当中。

1、吃了不该吃的东西怎么办？

至于什么东西该吃，什么东西不能吃，大家心里都有数。但是，虽然有固定的标准，但是在吃东西这件事上，要求去不一样。

像一些高油脂、高糖的食物，肯定是不能吃的，但是还有一些蔬菜沙拉，能吃吗？

多吃蔬菜在减肥中，是一个好习惯，但是沙拉酱可不是！这就像，明明喝啤酒问题不大，但是吃了下酒菜，问题就大发了一样；喝咖啡没事，但是加了糖的咖啡就完全不一样了！这样的例子还有很多，看上去热量不高，但是吃下去就会胖！

2、吃了太多可以吃的东西

减肥中能吃的食物有很多，比如水果和坚果，既能补充身体所需维生素，有含有丰富的膳食纤维，经常吃对身体也有好处。坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，味道也好，饱腹感也强，都是不错的减肥食物。

但是可以吃不代表就可以无限制的吃啊！像香蕉、榴莲、枣这类水果的含糖量一点都不低，热量也很高。还有坚果，虽然营养健康，但是不饱和脂肪也是脂肪啊，坚果的热量是很高的！

所以本质上，健康的食物吃多了也一样会胖，控制好总量是关键！

运动篇

想要效果好，在管住嘴的同时当然要迈开腿，适当的进行一些运动。锻炼方式千奇百怪，但是每个人的条件不同，也会出现明明每天都运动了，但就是瘦不下来！

这时候，先看看是不是踩了下面两个坑。

1、相信局部减脂

很多人相信自己能通过做一些局部运动来瘦肚子、瘦大腿，但事实上，局部减肥的运动，消耗的脂肪也是全身的。想局部减脂，不存在~

但是局部运动能锻炼到某一块儿特定的肌肉群，这样能让身体在视觉上看起来 更匀称，想运动的话也自然是全身运动配合局部运动效果更好！

2、忽视力量训练

很有些女生，一说起运动就是跑步、快走，而没有去做一些力量训练。

力量训练真的不会让你变成芭比金刚啊！想太多了，你要是轻松就能练成金刚芭比，那健美选手可怎么生活啊！

练成大块儿肌肉真的很难，但是适当的做一些力量的练习，是能够帮助塑造体型的。锻炼的时间久了之后，肌肉含量增加，这样不运动也能消耗更多的热量，效果是持续性的。

减肥之路长着呢，与其想要快速瘦下来，不如尝试养成一种健康的饮食运动习惯，让自己能够持续的瘦，持续的保持！