运动多少小时才能减掉?
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此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼,你也许为此而努力改变了无数次,但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的,更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始,跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧!
那么,一公斤脂肪到底是多少卡路里呢?
按照数据来看,1KG脂肪=7700大卡路里。
那么每天坚持减肥瘦身的我们,有没有想过自己要运动多长时间,才能够算得上是真的减掉1KG的脂肪呢?
那么我们算算,运动多长时间可以减掉1KG的脂肪。
1、 比如我们每天减少一碗米饭的分量,大约35天后能减掉7500大卡;
2、 比如我们每天运动慢跑,每天坚持持续60分钟以上,大约12天左右能够减掉7700大卡;若是选择快走的话,每天快走60分钟,大概14天可以减掉7700大卡;
综合两点,结合起来的话,每天减少一碗饭的热量,再加上运动1小时,大约8-10天能够减掉7500大卡,也就是1KG脂肪。
平时有助于刷脂瘦身5个小方法,让你减脂速度成2倍速哦!
1、 多散步:饭后勤于散步30分钟有助于消化
2、 多户外活动:比如登山、骑车、徒步等都是非常有效的减脂运动,有助于全身血液加快循环,还有助于脂肪的燃烧。
3、 多做深蹲:每天有空就进行深蹲每次5分钟,每天3次15分钟,大约能消耗150大卡。
4、 多做家务:每天勤快点,做家务能促进身体热量消耗,每天40分钟,大约能消耗200大卡。
5、 多爬楼梯:爬楼梯不仅可以锻炼我们的肺活量,还能加快体内脂肪的消耗,每次20分钟,大约能消耗150大卡。
6、饮食方面的小Tips,三餐要细嚼慢咽,不要吃太快了,每餐你大约能减少20%的热量。
减肥之前,了解自己的身体情况很重要。体重不是衡量胖瘦的标准,体脂率才是反映体型的标码!你知道自己体脂率多少吗?
别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。
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