为什么窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好，怎么才能让三头正确发力？

我们练肱三头肌，如果想要好的刺激，肯定先要明白三头肌一个运作原理是什么？肱三头肌的一个主要功能是肘关节伸，所以你安排动作一定围绕 肘关节在做 伸的运动动作，无论是下压还是臂屈伸还是做一些窄握推。

这些都是大家常见的动作 ，但是有些小伙伴会问到我在做杠铃窄距卧推的时候 ，肱三头肌没有一个很好的 感觉，原因是什么？

通常来说一块目标肌肉没有好的发力感，你要考虑是否有其它原因，比如说其它肌肉群的一个代偿。所以说你做窄距卧推的时候，如果三头肌没好的训练感觉，你要先考 虑到是不是其它肌肉代偿太多，比如三角肌前束或者胸大肌。

你要考虑你的肘关节是否在一个正确的运动轨迹上稳定的在做功。假如说你的关节不够稳定，那很容易产生其它肌肉群的一个代偿。就会影响到三头肌的发力。

还有就是你选择的负重，负重太大的话，那肯定你就被迫要使用其它肌肉群去代偿的，不然你没有办法推出来，对吧？

还有就是你没有去利用好这个向心收缩和离心收缩，可能在推起来的时候使用爆发力瞬间推起来，然后推上去之后就立马又掉下来，没有控制的去做，那三头肌肯定也不会有好的感觉，所以说你要去分析一下你的本身的动作是否有不恰当的地方。

那还有小伙伴问到，窄距卧推的反握和正握那个能更好的刺激三头？。首先，无论是哪一个动作都会对关节有很大的压力。你的腕关节，还有你的肘关节都是不太舒服的，在这样的运动轨迹下。

那还有一点，无论 正手完成工作还 是反手完成动作，其实这个对三头肌是没 有太大改变的 。你腕关节的 一个前后旋转和三头肌是没有关系的，因为三头肌分为长头、内侧头和外侧头，那它们止点都在我们 的尺骨上。

所以说你发生旋转和三头肌是没 有关系的，因为 不会去围绕尺骨去转动，所以这个是没有任何关系的，所以说正握和反握，其实是没有太大改变的。但是 还是建议大家利用 绳索去做三头的下压动作或者臂屈伸动作，这样相对来说腕关节压力和肘关节压力会小一点。