腰太细了，怎么能把腰练粗一点？

其实把腰练粗的方法有很多，比如：卷腹、深蹲、硬拉、伐木等等。

按照当下的审美标准，细腰才是人人追求的身材。你说你的腰太细，显得人很瘦，想练粗（题主应该是男人），首先你得搞清楚腰围对身材的影响。

对于男人来说，当下最流行的身材就是"倒三角"。

你还认为他们的细腰不好看吗？

身材应该是看整体的效果。就上半身而言，应该将腰围和胸围放在一起看，可以通过腰围和胸围的比例来判断：

1、胸围小，腰围也小

腰细吗？显然很细。你说这种身材不是你想要的，那没错。但除了腰细之外，胸肌和背阔肌也没有，其他部位也有问题。

2、胸围大，腰围也大

这种身材不能说不好，毕竟胸肌和腹肌都有，但看着总有一种水桶的感觉......

当然这属于个人喜好，如果你很喜欢这种身材，那就尽管去练吧。

3、胸围小，腰围大

虽然腰不细，但显然不是你想要的身材。这种情况一般都是腰部堆积脂肪过度所致。

4、胸围大，腰围小

胸大腰细，这时大部分男人追求的身材了。这样的身材需要厚实的胸肌、背阔肌，健硕的手臂以及没什么赘肉的腹部。

从上面我们可以看出，对腰腹部外观影响较大的是腹直肌和腹外斜肌以及下背部的竖直肌。

那么该如何训练腰腹肌群？

一、腹直肌

1、把两只脚抬起大约90度的位置，身体尽量不要着地，然后用自己的双手去摸自己的脚尖，要成直角状 20次；休息10秒！

2、这个动作其实又简单，又可以做家务。以后你家里的地板就靠他了，要去摩擦、摩擦，当然要注意，不能太过用力，也不要起火花，每组 20次。休息10秒！

3、最后这个动作会让你有点方啊，所以一定要坚持下来，一定不要停哦，如果你感觉差不多了就可以休息啦！！！

二、腹外斜肌

1、双脚保持不要动，两只手要有节奏的左右、左右、左右 的交替摸脚的两次 20次；每组结束后休息10秒！共做五组。

2、躺下，然后身体像一个大字一样做好，两只手交替尽量让自己摸到脚面，也要做20次；休息10秒！这个动作有点小难度啊!所以要坚持下来啊

3、其实这个动作很简单，看着就会了，我们认为的标准就是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！这个动作很容易吧！

4、接下来这个动作会对 你的腰力有一定的考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行！！

三、竖直肌

1、弯曲膝盖，身体前倾，杠铃位于整个脚掌中部正上方，如果离杆较远会容易倾倒。

2、始终让你的背部保持挺直，头部向上抬起，使其免于承受过度的压力。如果你的背部弓起，很有可能受伤。

3、从腿部力量开始提起杠铃。只要拉到身体竖直并锁定就好，尽量不要后倾（因为在背部后倾的时候，整个动作就变得不稳定，很容易造成腰部受伤--腰间盘突出）。

4、在放下杠铃的过程中，弯曲你的膝盖，上身前倾，不要强行要求自己杠铃触地。 最后，如果你想要练腹肌，一定不要去迷恋什么一个星期、两个星期就可以练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头，并没有什么用处，练腹肌最好的方法归根到底还是练，如果你每天都按照以上动作的顺序依次做下来，不偷懒，很快你就能达到自己想要的身材。