健身时有哪些错误观念你知道么？

首先第一个错误观念：减脂和增肌想同时进行

刚接触健身的人经常会犯这个错误，如果你一方面想着减肥，另一方面又想着增肌，这两方面同时进行很难。主要原因是你对身体的热量摄入和消耗没有清楚的计算，增肌要的是热量过剩，而减脂就是要少吃，所以两者不能同时进行。

二、健身只用固定器械不用自由重量

大多人都认为固定器械相对安全，因此大多人都比较喜欢固定器械而对自由重量不感兴趣。固定器械虽然安全但也有不好的地方：固定器械的运动轨迹是固定的。例如卧推你如果使用史密斯架确实很安全，但是运动轨迹你不能确定，卧推的运动轨迹是"j"型最好。所以固定器械比起自由重量有很大差距，但并不是固定器械就不用了，而是你要在健身计划中加入自由重量的训练动作。

三、认为增肌粉、蛋白粉等健身补剂对身体不好

很多人都认为增肌粉、乳清蛋白粉不能喝，对身体不利。如果你每天摄入大量的蛋白但是却不锻炼不运动，那确实会让你的肾功能运转加剧，因为摄入的过多。但是，如果是锻炼过后身体急需蛋白质等物质，那就不会对你的身体造成任何损伤。所以很多不了解健身的人看到别人肌肉强壮就会讲："他一定吃蛋白粉了"，看到这种真实让人哭笑不得。

四、去健身房只做有氧训练

有氧训练对我们的身体机能各方面有很大好处，这点毋庸置疑。但是如果只做有氧训练，对于力量的提升和对肌肉形体的塑造没有多大的帮助，有氧训练确实是减脂的好方法，但是力量训练必不可少。

五、忽略核心训练

核心力量尤为重要，那么核心是哪儿？

核心不仅仅是腹部腹直肌，而且包括了下背部、腹外斜肌和臀部上沿。强大的核心非常重要，他会让你在锻炼手臂、胸部、背部、臀部等有帮助。一个人的核心强大，他才算是真正的强大，所以核心对健身者来说尤为重要。

六、相信快速减肥

很多朋友因为爱美丽相信很多市场上的快速减肥，这种快速减肥不但不能相信而且如果一旦尝试还可能对你的身体造成伤害。如果你的体重短时间内下降的很快会发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调，女性后果严重会造成不孕！大量的脂肪分解血中的游离脂肪酸大量增加，很可能对肝脏造成脂毒性伤害，导致肝脏发生炎症，损害肝脏！而且快速的减轻体重很容易体重反弹的现象，这种体重波动带来的危害甚至超过肥胖！