为什么别人跑步那么轻松，你却感觉很累呢？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

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是不是很羡慕别人跑步从你旁边飞驰而过？是不是很羡慕别人能跑完马拉松？而你自己迈开腿，没10分钟却气喘吁吁。

运动是一个循序渐进的过程，没有急功近利，也没有捷径，要的只有练练练，别人跑步轻松无比，而你却喘得像条狗？可能是这几个原因：

原因1. 基因问题，肌肉纤维比例不同

很多人以为自己都能成为马拉松选手，只要不停的训练就是了。其实不然，小编就是一个例子，小编跑步将近一年，用着科学的方法，却怎么也提不高成绩，去医院体检，才发现，身体的白纤维远远多于红纤维。

白纤维主导爆发力，而红纤维主导耐力，因此小编天生不适合跑步，跑多了喘成狗。如果你想成为对的选手，可以尝试去医院检查身体肌肉的比例。

原因2. 呼吸没掌握好

抛开基因不谈，跑步是个有氧运动，需要大量氧气供应，调整好呼吸，对跑步十分重要。在跑步的过程中，尽量少用嘴巴呼吸，多用鼻子呼吸，并且三步一长呼吸，增加摄氧量，切勿呼吸急促。

原因3. 训练方法没掌握

找对方法，才能提高效率。训练量大，方法对，才能练的好。

① 避免一上来就快跑，心肺能力不足会导致你气喘吁吁。尤其减肥需要坚持慢跑，才能持久。建议跑步速度为6-8公里/小时，一段时间后再调整速度。

② 每周适当加入一次冲刺跑和折返跑，提高心肺能力。

③ 每周训练一次核心，如平板支撑，悬挂举腿，深蹲等。

④ 每周休息2次，给身体休息才能恢复更好的精力。

加入核心训练动作：

平板支撑（每次4组，每组1分钟）

悬挂举腿（每次4组，每组15次）

深蹲（每次4组，每组10次）

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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