利用好哑铃，塑造手臂肌肉，练出完美身材

天气变暖，又到了夏天。夏天是一个有人欢喜有人忧的季节，因为这时候大家都换上短袖了，手臂又开始展现在人们的眼镜中。肌肉男们毫无顾忌的展现着自己肌肉手臂，而一部分人只能换上长袖将自己细弱的手臂遮挡住。如果你属于后一类人，那么你是时候开始对你的手臂进行锻炼了。

如果你在大街上露出你那细小或者是肥胖的手臂，让人看了是多么尴尬的一件事！当你为了塑造一个完美身材的同时，不能忽视对手部肌肉的锻炼。要想将手臂塑造好，不仅仅需要一定的训练，还要在自己的饮食上稍加注意才可以。

控制自己的饮食，降低热量的摄入，减少身体内脂肪的积累，然后进行增肌训练才更有效哦。

接下来就为大家极少几个锻炼手臂的动作，每个动作进行三组训练，一组进行十次。

1.首先坐在凳子上，两只手各拿一只哑铃，然后举在身体的两侧，并保持手心冲向前方。将哑铃举在耳朵的高度即可，然后将哑铃向上推过头顶，然后进行一到两秒的顶峰收缩。将哑铃受回到初始位置，然后换另一只手进行训练。

2.首先坐在平板登上，然后双手各拿一只哑铃，并使用对握的姿势做到准备动作。然后进行臂屈伸动作，可以双手依次进行，可以同时进行动作。在这个动作过程中，保证手臂的肘部始终冲向前方，并且稳定好手臂。

3.坐在角度为45度的斜凳上，然后弯曲自己的膝盖，让自己的后背紧贴在斜凳上面。双手各拿一只哑铃，掌心朝向自己的身体，自然下垂放在身体的两侧。然后按着掌心的方向抬起哑铃，将哑铃举高。

在这个动作中，一定要注意手肘的位置和稳定程度，让肘部始终朝向地面。