瑜伽中最简单的体式，大部分人以为会了，其实没练对！

你还没有学会如何用脚站立，却已经尝试用头来倒立了！这是瑜伽大师艾扬格说过的一句话，他指出了很多人练习瑜伽的毛病，基础没打好，就好高骛远挑战高难度体式，让自己受了伤。

很多人理解的瑜伽就是做出各种各样的体式，其实，这并没有触及瑜伽体式的本质。瑜伽体式是让我们学会控制身体，用最正确的方式。瑜伽入门体式-山式，看起来非常简单，好像人人都能做到，但大部分人只是站着，而不是练习瑜伽山式。

瑜伽体式通常从站立山式开始练习，瑜伽导师们的说法是建立根基以及双腿双脚的力量，为其他体式做好基础。我觉得从山式开始练习，是为了让你理解瑜伽体式，不是动作相似就算完成，你要让身体的肌肉和骨骼都放在对的位置，知道练习每个体式时，我们的肌肉如何发力和配合，才算真正完成这个体式。

做好了瑜伽山式，才算真正了解瑜伽体式是怎么回事。练习每个瑜伽体式，我们都要进行思考：我们应该如何练习，注意什么？瑜伽山式看起来只是简单的站立，难度系数被定义为1，但是山式还是有很多要点。你要全观身体，让每个部位都正确发力才算完成。

站立

双脚并拢、脚趾、脚踝和脚跟贴合

将身体重量均匀地分布于双脚

收紧膝盖骨，双膝往上提

胫骨和大腿股分别对齐

伸直脊柱，胸腔上提

手臂沿着身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线

转肩向后，肩胛骨内收

保持颈部头部伸直

目视前方

不要因为瑜伽山式不够有视觉冲击力，好像人人都会而忽视了练习。练习瑜伽体式是为了收获健康，强壮的身体，简单的瑜伽体式其实对你的身体更有益处。盲目地挑战高难度体式，不是锻炼，是在自我伤害！