不想血管堵塞，坚持这5个字，你知道那5个字吗？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

而人一旦上了年纪，血管里的废物会多，血液粘稠会让血液流通不顺畅，脂肪过多会堵塞血管。

这跟平时的一些作息习惯有关，平时爱吃重口味食物，缺乏运动，过于肥胖都会让你的血管出现毛病。当血栓，硬化严重时，会危及生命。所以40岁后，血管健康，身体才会健康。

当血管堵塞的话，双腿是最先感觉到的，比如双腿僵冷，走路时感觉腿酸痛， 腿脚不听使唤，双足无力，或者是单侧肢体无力，说话时口齿变得不清楚，这都是血管堵塞的症状。

1、多吃低糖分的果蔬

蔬果纤维多、水分足，保持蔬果多样化，对血管疏通有好处，三餐多吃低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、南瓜、冬瓜，水果选择糖分低的奇异果、火龙果、橙子等，保证种类多样化能让你减少脂肪在血管的堆积。

2、少吃肥肉、煎炸食物

肥肉里面脂肪多，煎炸食物吸收了太多的油脂，上了40岁的人这类食物对身体不好，你需要少吃。吃多了血脂容易飙高，危害血管。

3、少吃甜点蛋糕

甜点蛋糕都有很多的糖分，造成脂肪过多，从而给血管增加压力，引发血管疾病。

多喝开水减少血液浓度，尤其早上起床后喝一杯水，能够促进血液流通，降压降血脂。三餐前喝一杯水能够让你减少饭量，避免肥胖。

平时不妨多喝点茶，代替各种饮料，饮食糖分高，添加物多不健康，还易发胖。可以自制百香果蜂蜜水，有助于促便，啤酒白酒红酒要少喝，容易增加血管压力。

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，熬夜会让体内毒素积累，无法及时排出，血液容易堵塞。

晚上23点前睡觉，保证7小时以上的睡眠，会让身体处于一个正常代谢状态。

久坐是导致血栓的一个重要因素，避免久坐让你远离猝死风险，让血管正常流通，减少下肢肥胖的几率。

每天保持1小时的健走或者30分钟的跑步可以加强血管弹性，保持肌肉耐力，让心血管健康起来。

睡前拉伸一下全身肌肉，比如压压腿，飞燕式，懒腰式，拱桥式都是拉伸经络的动作，可以促进血液循环，排毒促便。

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！