减肥5大误区，难怪你瘦不下来，来自营养学会的饮食建议

现在这个社会是个"以貌取人"的社会，几乎每个人都是颜控，那如果咱们的颜值不够呢？"颜值不够，身材来凑"。越来越多的年轻人选择了减肥瘦身来打造身材，比如通过饮食啊、运动啊来达到最终的目的。可是最近后台收到很多消息，发现很多朋友们减肥进入了误区，针对这些误区，我们的国家注册营养师给出来以下4点建议，走出减肥误区，马甲线、人鱼线不再是梦。

误区1.主食几乎不吃

很多减肥机构会告诉你为了减肥尽量不要去吃主食，他们为了卖自己的代餐产品忽悠用户，确实大量的吃主食会造成血糖值急速增高以及脂肪堆积的现象产生。但是主食中主要的碳水化合物，是我们人正常生活所必须的营养源，碳水不仅仅只是提供能量这么简单，一旦缺乏过度会造成代谢迟缓，严重的会造成心情烦躁、大姨妈不来以及大脑的正常工作。

所以，为了自己的健康着想，不要再相信无良减肥机构的说辞了，我们不能为了减肥走进误区，把自己健康耽误了，而且不吃主食的减肥效果，会反弹的。正确的饮食方式是少量食用主食，根据自己的基础代谢和日常活动来制定一定的配比，另外可以减少精米面，把以往主食替换成其他粗粮或者杂粮等方式。

误区2.只运动或者只控制饮食

减肥，永远是三分在练七分在吃，如果只运动不控制饮食的话，会浪费时间，为什么这么讲？因为减肥其实就是造成热量缺口，你运动消耗的热量，一顿肯德基或者高热量零食就吃回来了。那只控制饮食却不运动呢？其实只靠饮食确实能够瘦下来，但是缺乏运动会有两种情况出现：

a.减肥瓶颈期很快会到来；

b.纯饮食瘦下来的容易身材松垮，不够紧致，线条不够完美

真正的减肥永远是两者相结合的

误区3.每周只运动半小时就够了

也不知道从哪来传来的说法，虽然国外最新研究有专门做HIT运动，短期效果能和经常性质的有氧运动相比，但是如果想要好的身材，很快看到减肥瘦身的效果的，就要严格要求自己，经常运动。

建议：想要减脂，我们最好有氧运动结合HIT运动。有氧可以选择跑步、游泳、骑车、快走等，每次最好30分钟以上。当然最简单的方式，就是跳绳了，最好每周三次。

三季度一过，想要运动的心情就会回来。

误区4：怀孕不用做运动

怀孕期间，除非是医生明令禁止不要运动，其实怀孕期间可以进行小量运动的，只不过强度一定要控制住。适量的运动在孕妇分娩时有利于其心率和呼吸。

建议：根据自身身体情况，选择一些轻量化的运动，怀孕前三个月没心情时很正常的，这个阶段更多的是恶心和疲惫，当妈妈不容易，孕期要更加注意营养，为了健康的宝宝，也为了每个妈妈自己。

误区5：饮水不足

初中的生物课本中有讲过，饮水能加快生物的代谢速度。其实很多快速减肥的方法中，很多减去的其实是水分，正常的补充水分不仅对代谢有利，也对皮肤有好处的。