胸肌怎么都练不大？原因找到了吗？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

胸肌可能是每个健身爱好者都想拥有的，那厚实的胸肌撑起衣服，足以让同性都流口水。可是很多人私信小编，说胸肌训练的很多，可是就是练不大，练不饱满，怎么做才好。

小编总结了一下，推测出大概是走的流程不对，要想胸部练的有感觉，流程很重要，要把力量集中放在重点上。

1. 热身很重要。胸部的热身最好使用下拉绳索夹胸，选择轻重量，夹两组，每组20次，足以让你胸部疼痛起来。

2. 热身完先练上胸，再练中胸，下胸建议臂围到了40再练吧，对你来说不是那么重要。上胸是最薄弱的地方，也是练好后最好看的地方，所以首选训练上胸。

3. 胸部训练的动作最好先从推再到夹，先大重量再小重量。

给你们一套爆炸的动作流程:

① 上斜哑铃卧推（一组热身，四组正式，每组8次）

轻重量15次热身，而后进入正式训练。卧推时，锁紧肩胛骨，肩部切勿移动，推胸时手不要伸直，需要微屈。

② 上斜杠铃卧推（一组热身，四组正式，每组8次）

抓杠铃往上举时，想像自己用力把杆掰弯，会让胸部很易推得充血。

③ 平板飞鸟（一组热身，四组正式，每组10次）

进入平板飞鸟，雕刻胸部线条，让胸部变得宽阔。手肘注意不要完全伸直，需要保持120度，依靠胸部发力挤压胸部中缝，打开时牵扯胸部外部。

④ 绳索夹胸（四组，每组20-30次）

这是收尾动作，小重量高次数，让胸部充血，但前提是要做的标准，不能依靠手臂发力，要靠胸部发力。当拉到胸前时，可以再发力让两手交叉，让胸部进一步收缩。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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