8个家庭瘦身减脂动作，在家也能轻松保持好身材！

减脂瘦身除了坚持远离高脂全脂类的食物、油炸零食、碳酸饮料；多吃新鲜蔬果和高纤维高蛋白的食物外有氧锻炼也是非常重要的。

有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行锻炼，锻炼过程中心率达到人体最大心率值的60%至80%，就能带动消耗储备的脂肪热量。

常见的有氧运动有跑步、骑行、游泳这些都需要场地和环境，对于上班族来讲是很难坚持下去的。

所以室内瘦身减脂锻炼就成为十分流行的减脂减肥锻炼方式。

下面就为大家分享一套家庭版瘦身减脂动作。让你在家也能轻松减脂，轻松保持好身材。

>>> 锻炼臀腿（10个，做2组）

1.双手向上托住后脑勺，由自然站立慢慢向后坐向椅子；

2.保持上半身挺直，正视前方，背部微微弯曲，臀部往椅子深处挪移；

3.蹬地起身，重复动作。

>>>锻炼胸部（10个，做2组）

1.双手撑在凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，腰背挺直；

2.屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；胸肌发力撑起，重复动作。

>>>锻炼臀部（10个，做2组）

1.微微弯屈膝盖仰卧平躺在地面，脚掌着地；

2.收缩臀部肌肉，向上挺起臀部，直至膝、臀、肩处于同一条直线；

3.保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

>>>锻炼臀部二（10个，做2组）

1.仰卧平躺，双手放在身体两侧，单腿膝盖弯曲，脚部撑地，另一腿向上伸直悬空；

2.收缩臀部肌肉，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一条直线上；

3.保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

>>>锻炼背部（10个，做2组）

1.腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身45°左右，双手持哑铃自然下垂，掌心向前，膝关节微曲；

2.保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，感受背部肌群的顶峰收缩，停顿1-2秒；

3.缓慢有控制地还原，重复动作。

>>>锻炼肩部（10个，做2组）

1.双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直；

2.双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒；

>>>平板支撑（1分钟，做2组）

1.双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，伸直躯干，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2.保持腰腹收紧，尽可能的多坚持一段时间。

>>>十字挺身（10个，做2组）

1.俯卧在垫子上；

2.左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

3.放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

每周锻炼2-3次，相信你一定可以哒！