刻苦训练，但肌肉就是不长，你做到以下几点了吗

相信很多人会有这样一种感受，那就是每天都刻苦的训练，但是肌肉的增长效果不是很明显。那么，在这里我就要问问你，你是否做到了以下几点。

一、拉伸

健身训练结束后，肌肉群处在一个充血的状态，需要利用拉伸等方式让肌肉群得到放松，这样有助于肌肉纤维的生长，有助于肌肉线条的铸造。训练结束后，肌肉充血的状态需要进行30秒或更长的静态拉伸，静态拉伸可以很有效的帮助肌肉线条的生长，不会让肌肉结块，导致大块肌肉形成体型不美观。而且静态的拉升也算肌肉的冷却期，肌肉会在拉伸中慢慢消散充血的状态会到正常水平，是缓解肌肉酸痛很好的一种方式。

二、泡沫轴滚动

除了自主拉伸外还可以借助泡沫轴来滚动身体，泡沫轴的作用除了对当下肌肉放松外还可以缓解肌肉分泌乳酸后的酸痛感。泡沫轴表面有凹凸不平的小颗粒，在滚动泡沫轴的时候，会让身体感到十分轻松，它有助于血液流通，使肌肉充血的情况进行缓解，让身体肌肉放松，回归的自然状态。

三、补充水分

无论训练与否，水是身体的必需品，在经过不间断的训练后，补水就显得更为重要了。在训练的过程中也可适当补充水分，如果在训练的过程中出现脱水的情况会对身体造成伤害，这种伤害是后期无法弥补的。

在训练结束后休息的时间里充分补充水分可以促进身体的水合作用，补充多少剂量的水分依个人身体需求，但最好是小口多次的补充，对身体有一个缓冲，尽量避免一次性补充太大量的水分。 训练是为了更好的刺激肌肉群，那休息就是给肌肉最好的生长空间，要运用最合理的方法相互结合，事半功倍。切记肌肉生长是需要一个缓慢的过程，给足休息也是帮助的一部分，不能为了急于求成而太过于频繁的训练同一个肌肉群。