简单易行的动作，在家中就能锻炼，练出完美腹肌

相信只要喜欢锻炼身体的人们，没有一个是不想自己锻炼出一个完美的刀刻腹肌的，的确，当你稍微嫌弃上衣漏出那若隐若现的完美腹肌时，你的魅力就会被无限的放大。但是想要锻炼出完美的腹肌并不是那么容易，原因之一就是我们摄入的脂肪大多数都积累在我们的腹部，这就让我们的练腹肌训练都先经过减脂后在进行增肌。但是只要你坚持不懈的锻炼，相信总有一天的就会锻炼出刀刻腹肌！

接下来就为大家介绍几个锻炼腹肌的简单动作，让你在家中也可以进行训练。

1. 交叉仰卧起坐

这个动作属于一种卷腹动作，主要锻炼的就是我们的腹肌。首先我们要平躺在地面上，弯曲自己的膝盖，保持90度，脚面接触地面，双手伸直。然后腹肌发力，让一侧的手在笔直的状态下向另一侧大腿的外侧挥去。然后缓慢回到初始位置，进行交替训练。

2. 侧边撑体

这个动作主要锻炼的是我们的侧腹部，在这个动作中，我们要以一个侧准备的姿势来进行训练。首先我们要在地面上侧躺的姿势，靠小臂和腿部来支撑自己的身体。然后抬高自己的腹部，在最高的位置停留大约20秒。

3. 仰躺抬腿

这个动作也是一个类似于卷腹的动作，但是它除了锻炼我们的腹肌，还对腿部肌肉有一定的锻炼效果。首先我们要平躺在地板上面，然后保持腿部的伸直向上抬起，让腿部和地面的夹角控制在三十度左右。在最高的位置进行十秒钟的顶峰收缩，然后缓慢回到平躺姿态。在这个动作过程中，一定要固定上半身并且避免脚后跟与地面接触。

这三个动作就是在众多复杂锻炼腹肌的动作中，既简单又高效的动作。