减肥没有想象中难，记住五字口诀“三不要，三要”，让体重降下来

减肥其实没有你想象中那么难的，只要用对方法就能让体重往下降，只要记住五字口诀"三不要，三要"。

减肥期间三不要：

1、吃饱后不要马上坐或躺

每当我们吃饭后，血糖就会快速上升，这时身体会发出各种指令，想让我们的身体进入休息的状态，它就能把更多的热量储存起来，造成的后果就是把食物转变成了脂肪囤积在一起，最后形成了大肚腩，建议饭后站立或者散步半小时左右。

2、拒绝吃垃圾食物

垃圾食物是导致我们肥胖最大的原因之一，它们不仅热量高，还容易转化成脂肪，只能满足一时的口感，带来的后果就是肥胖，对身体也完全没有一点好处。如油腻、高糖、腌制等都是属于垃圾食物，它们只会是我们减肥成功道路上的绊脚石。

3、不要频繁称体重

体重不是唯一的标准。也许好多人都不知道减脂比减体重更重要，他们往往只关注体重秤的数字，而忽略了体内的脂肪。减肥实际减的是脂肪而不是体重，体脂率才是反应这个人是胖瘦的关键，所以减之前要先搞清楚自己的"体脂率"百分比是多少。

减肥期间三要：

1、饭前一杯水

饭前喝杯水不仅能增加我们的饱腹感，让你减少进食的欲望，还能先帮你清洗一下肠道中的垃圾。尤其是早上先喝水，可以帮助我们补充一晚流失的水分，有效的清肠通便，还能使浓稠的血液稀释，对减脂有不错的作用。

2、三餐规律

三餐要按时按点进食，不能因为减肥就断食或者用水果餐来代替，这样不但没有用，还容易变胖。减肥期间只要适当的减少热量摄入，多吃一些热量低，高蛋白的食物，就能有效的控制自身体重。

3、运动不可缺少

肥胖的人群都是有个共同的特点，就是不喜欢运动，吃饱了不是坐着就是躺着，导致身体每时每刻都处于罢工状态中，热量无法燃烧掉，所以我们要做到能动就动、能跑就跑，让身体动起来，减肥和运动两者是分不开的。