保持身材的四个亘古不变的方法，这才是硬道理

如果你刚开始制定你的减脂计划，你一定会对自己应该做些什么感到疑惑，如果你有这方面的疑问那或许肌哥今天就能帮到你。我会建议你四个关于有效减脂的方法。这四点是帮助你减肥的小窍门，话不多说。

第一营养，营养，营养，重要的事说三遍，良好的饮食是减肥的第一步，可能相对于运动来说，我们通常低估了营养摄入的影响，我这不是说废话，如果你不好好吃饭就不可能好好减肥。从某种角度分析，一个300卡路里的甜点可以在一秒钟被你吃掉，但同样燃烧300卡路里的热量却需要跑好几公里，甚至更多训练，我只想说搞定营养摄入量是最重要的。从根本上讲这意味着摄入的热量比你以前消耗的要少了，对大多数人来说，安全的热量缺口大约是300-500卡路里，例如，你每天摄入2500卡路里的热量可以维持你目前体重，那么摄入2000-2200卡路里就能够达到减肥的效果。所以制造热量缺口是重要的。你还需要摄入大量的蛋白质来减轻肌肉的潜在损失，额外的蛋白质会让你有饱腹感，同时消化蛋白质会燃烧更多的卡路里，每千克体重1.6克蛋白质是个不错的选择。仔细研究一下什么样的饮食是对自己有效的。

第二点就是做运动，做有氧运动和阻力训练可以帮助你达到最好的减肥效果，运动本身的一个好处就是燃烧多余的热量，给你更多的节食空间。现在的问题是你该如何运动。如果单靠有氧运动就能提升促进体重和脂肪的减少，但你会很快失去肌肉，你不想自己变成一个泡芙人吧。另一方面，抗阻训练能够帮助你在减脂过程中保持甚至增加肌肉，但是单靠抗阻训练燃烧脂肪效果可没那么好，所以你要两个一起做，有氧运动消耗脂肪，抗阻训练保持肌肉，这比单纯做一个效果会更好。这意味着更多的肌肉和更少的脂肪，可以得到你想要的身材。为早上的有氧和下午的举重腾出时间吧。

第三个就是越基础越好，尤其是初学者会在这个问题上很纠结，因为现在很多社交软件都在传递各种锻炼减肥的动作方法和要领，基本是人都会为一些小事情争执不休，往往会扩大一个微不足道的问题，坦率的说你需要一些基本知识，就像讨论有氧运动和抗阻训练一样开始。有一个固定的热量赤子和足够的蛋白质摄入，管理好你自己的压力，因为这会阻挠你的运动表现或造成暴饮暴食。并通过睡眠恢复是非常重要的，没有任何手段比睡觉更好。坚持下去你就一定可以有好的身材。

那么最后一点，第四点就是坚持下去。坚持不懈是一个人人都知道但很难做到的真理。以上三点如果没有最后一点就毫无意义，一点作用都没有。第一是注意营养摄入，第二保持有氧和抗阻力运动，第三用最基础的方法减肥，第四就是持之以恒的坚持。如果你想改掉所有的坏习惯减掉多年积累的脂肪，必须坚持。丢掉没用的小说和电纸书，减肥没有捷径，任何目标都没有，减肥和健身是你一生都在学习的东西。这不是一场比赛看谁先做到谁就赢了，这里没有一定的赢家。拥有坚持和耐心才是。

如果你做得到以上四点，你总有一天会被自己的身材惊艳到。加油给现在的你，如果你喜欢肌哥的分享可以点赞转发，有什么更好的意见留言分享，大家都可以学习。感谢你对肌哥的支持。