胸肌锻炼，你的动作真的正确吗，快来看看这几个动作

胸肌是一个不管男女生都要训练的部位，它是一个性感特征的表现。什么样的动作可以使胸部得到最合适的训练呢？

一、交替哑铃卧推

选择合适的长椅，调整卧躺角度，可以先从小重量开始。稳定身体，将哑铃从肩膀外侧固定，手掌面对大腿，然后举起哑铃。一只手臂举起的同时另一只手臂落下，交替反复推举。主要的是稳定肩膀稳定身体，避免对身体造成损伤，从小重量开始依次累加。

二、离心哑铃卧推

从动作不需作出太大的改变，需要重点强调的是下降的时候，采用离心哑铃卧推可以刺激更多的肌肉纤维，从而导致刺激肌肉的生长。

三、挤压哑铃卧推

在日常训练中，要将注意力放在感受肌肉发力上，感受每次推举时肌肉的刺激。这也就是健身爱好者喜欢健身的原因了。事实上，将挤压哑铃的动作混合到日常训练中，会起到更好的训练效果。

四、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸的动作虽然简单，但是也要注意选择合适的组数，这样才能更好的刺激到肌肉。由于在训练中需要支撑整个身体，刺激胸肌的同时也能够刺激到三头肌。

五、哑铃飞鸟

哑铃在胸部训练中是一个很好的帮手，这个动作中，仰卧平躺，肘关节保持略微弯曲，位于胸肌上方，手掌相对。向上推举的时候注意保持双肘平衡。

六、俯卧撑

俯卧撑是训练上半身一个非常棒的动作，它除了可以训练到胸肌外，还可刺激到肩膀、背部、还有手臂肌肉，手臂力量不够的女生可以在初期选择半程俯卧撑哦。

俯卧撑可以作为训练中最后一个训练动作，可以采用少次多练，对肌肉产生训练轰炸，刺激肌肉快速生长，不过训练结束后还是要给到肌肉合适的休息时间，劳逸结合。