如何开始冥想？

工作、学习或者带孩子，疲劳一天之后你选择如何放松？去锻炼流一身汗？和闺蜜聊天？或者和一瓶小酒？

有没有想过冥想？花几分钟放松身心，缓解压力，甚至可以缓解背痛。如果没有尝试过，可以试试。事实上，冥想有很多方式，根据自己的需要选择适合自己的方式。

"并不是要大脑停止思考，那是不可能的。而是让你了解你的念头，让念头变得更加正面。"冥想的方式有很多种，下面给出一些基础的冥想原则。

1.脊柱伸直

当你刚开始时，坐在靠椅上会比较简单。如果你喜欢坐在地面，坐在砖块上可以让髋部高于膝盖，保持背部延展。

2.放松呼吸

3.保持一点的专注

可以专注任何让你开心的事情。专注能量中心，比如眉心、胸腔中间，或者想象沙滩、山顶或者回到儿童时期。只要是可以让你专注的、让你快乐的事物。

如果你开始分心，不要担心。一开始都是会分心的，分心的时候要意识到，然后回到专注的点。这是一个心灵的锻炼，锻炼专注的力量。

刚开始冥想时，时间可以短一点，甚至只是1分钟。然后增加到5-10分钟。去找到适合自己的时间长度。建议大家早上开始冥想，可以让大脑清晰。

每次冥想之前，

建议先做下面几个瑜伽体式，

帮助放松身心，

让你坐的更久舒服。

（每个动作保持1分钟）

1.猫式伸展

放松脊柱

2.下犬式

锻炼背部、核心力量

3.穿针式

放松脊柱、肩膀

4.鹰式

放松髋部、肩膀

5.方块式

6.支撑鱼式变体

7.坐姿脊柱扭转

放松脊柱