怎样跑步才能减肥？这个问题不简单，你可能真的不太清楚

怎样跑步才能减肥？这个问题不简单，你可能真的不太清楚

每次我在现实生活中都能听到这样的对话，一个人在感叹，最近吃的太好，应酬太多，结果又长了不少肉，身材越变越差了，另一个人赶紧回答道，那赶紧去跑步吧，跑步能减肥！

我相信人人都知道跑步可以减肥，但是最后真正靠跑步成功瘦下来的人，你看看有多少，真的是寥寥无几，除了半路放弃的朋友以外，有很多天天坚持跑步的人也没有变瘦！

其实出现这样的问题是很正常的，因为你关注的只是最后的结果，你没有关心过程，你知道最后的结果，跑步可以减肥，但是怎样跑才能减肥呢？这个问题你可能真的不太清楚！

其实我自己也见过很多跑步减肥失败的朋友，每天那么努力的跑，一年能坚持300天，但是最后却没有瘦多少，有的人甚至体重不变或者是略有上升，这都是跑步减肥失败的例子！

怎样跑步才能减肥？这个问题不简单，你可能真的不太清楚！今天我来跟大家仔细的分析一下！

1. 你的"量"够吗？

先别说速度，强度，我们就先来谈谈跑步的量，你每天跑多少才能达到最好的减肥效果呢？这个问题可能很多人都不清楚，其实按照正常情况来讲，我们每天最好跑40分钟以上！

跑步是这样的，你跑15分钟到20分钟，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，当你跑步40分钟左右，脂肪燃烧的最多，效率最高，减肥的效果也会最好！

我们从热量的角度来看，一般呢跑40分钟，大概7km左右，你大约能消耗500大卡左右的热量，这也符合减肥者每天热量亏空的需求，能够很好的帮助我们减掉脂肪！

2. 怎么掌握速度？

上面我已经说了跑量，现在我应该说一下速度的问题了，什么样的跑步速度最能燃烧脂肪，燃烧脂肪的效率是最高的？说到这个问题，这会牵扯到我们的速度和我们的心率！

速度影响心率，心率影响减肥效果！这里说一下最大心率的概念，最大心率一般为220-年龄，想要跑步减肥，你的心率范围不能超过最大心率的80%，也不要低于最大心率的60%！

因为心率保持在这个范围，燃烧脂肪的速度是最快的，也是标准的有氧范围，所以我大家跑步的时候一定要控制好速度，最好将心率控制在最大心率的70%上下！

3. 怎么控制热量亏空？

一般来说，一个月瘦5斤左右是比较健康的，如果你想瘦5斤，那每天热量的亏空要在500大卡左右，如果你每天跑40分钟，大约消耗500大卡！

那这就牵扯到一个问题，你每天摄入的热量约等于你身体消耗的热量，这样运动所产生的热量消耗，热量亏空才能帮助消耗脂肪，才能减少你的体重，所以我们一定要控制热量亏空！

我们一定要健康饮食，少油少盐少脂，优质肉类，新鲜的瓜果蔬菜，更健康的粗粮谷物，这些我们都有摄入，吃饭不要吃太饱，中午七分饱，晚上五分饱就可以了！

4. 怎样避免跑步减肥反弹？

其实现在很多朋友确实瘦下来过，但是又反弹回去了，所以我们不仅要会减肥，更要学会防止反弹的好方法，你说你辛辛苦苦好不容易消耗那么多热量，结果最后又反弹回去了，你难不难受？

防止跑步减肥反弹，首先你要利用你所有的空余时间来运动，比如说上班休息课间休息，你可以跳跳绳，转十分钟呼啦圈，或者是做一下波比跳！

平时在规定的运动时间里一定要做无氧运动，增加自己的肌肉力量和体积，提高自己的代谢！