快速减肥的方法！无数人尝试后都瘦了，但是要坚持3个月！

随着人们生活质量的逐渐提高，饮食的方式多样化，饮食的种类也非常的丰富，饮食习惯也发生了改变。同时随着时间的推移，社会在不断的发展进步，各式各样的生活便利方式出现在人们的生活中，扫一扫二维码，想去哪就去哪；扫一扫二维码，就可以吃到自己想吃的东西；扫一扫二维码，就可以坐地铁，骑单车。足不出户，饭菜自己送上门。

也正是因为这些便利的出现，人们的运动量减少，吃的多不运动，免疫力下降，使得肥胖和疾病逐渐年轻化。

但有些人意识到了自身的问题，想减肥又不知道如何去做。

那么！就让我来给大家来普及一些健康的快速瘦身的方法！！！

首先我们聊一聊减肥的第一步，那就是要控制饮食，但要记住不是节食，节食的确控制了热量的摄入，但同时也抑制了热量的消耗，不管男性还是女性，减脂期间控制饮食一定是低热量，低脂肪，高蛋白。

主食如：馒头、米饭、汤面、面食属于碳水化合物，要适量。维生素，膳食纤维和矿物质以蔬菜、水果、粗粮、少量坚果为主。蛋白质作为辅助，如：鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾类、牛肉驴肉等，都是蛋白质含量极高的食物。最重要的也是最不可或缺的，水，是维持正常生理需求以及新陈代谢，排毒刷脂必备的物质！

第二步训练方面。可分为有运动基础的人群和没有运动基础的人群。

①没有运动基础的人群想要减肥，处于安全和不白白浪费时间和汗水的方面考虑，最好去健身俱乐部请一名教练带着练，一是保证了安全的同时，掌握正确的方法，有教练实时监督和指导，减肥是最不用担心的问题。

②有过运动基础的人群就更加简单了，因为知道一些运动方式，有决心，有目标，再加上正确的方式方法，减肥也是倾刻之间。首先每天在控制热量摄入的同时，做2-3次的力量训练，每次训练1-2小时。中间穿插HIIT高强度间歇性训练，Tabata训练。早中晚各一次轻装8-10公里。可以变速跑，匀速跑，冲刺跑。

每天摄入热量除去消耗热量外，还要低于基础代谢。比如基础代谢1700千卡，摄入热量不得高于1000千卡，另外按每10公里消耗1000千卡计算，还要消耗3000千卡以上。期间保持充足的蛋白质的摄入和大量水的补充。坚持三个月，必瘦！！！想减肥，必须要对自己狠！！！

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