在健身房要怎么练肌肉耐力呢？

1，耐力是人体身体素质指标（表现）之一，通俗来说就是进行某项活动的耐久能力，比如俯卧撑能做15次还是35次，就属于耐力表现，其他常见的素质还有力量，敏捷，稳定，爆发等等。

需要注意的是，动作本身通常都是多种素质的综合表现，无法单一剥离，比如上面俯卧撑的例子，力量不够，光有耐力也是无法完成的。

2，常见的耐力有肌肉耐力和心血管耐力，最近一些年，从专业领域还衍生出了力量耐力的说法，为什么有这么多衍生名词，就是因为前面结论说的，身体素质无法单一剥离，都会跟其它素质表现有相关。

3，现在说说耐力怎么训练，对普通人而言，耐力训练非常简单，坚持训练频率就可以了。

举个最简单最常见的例子，很多尝试跑步的人，最初400米都跑不下来，只要坚持训练，两周内，基本都可以轻松跑完1500米，从400米到1500米，耐力肯定在提升。

再说一个，健身房常规卧推训练，很多初学者从空杆都费劲到50公斤轻松完成做组，力量和耐力（还有平衡等素质）都有提升。

一般来说，肌肉耐力可以通过8-12次的负重做训练，通过多组数控制强度来提升耐力；心肺耐力则可以通过跑步，游泳等方式来提升。

4，耐力这项素质只要坚持就可以稳定获得成果，但是，稍稍疏于训练，耐力也会快速消退，然后只要你恢复训练，耐力又会稳步提升，就这样周而复始的循环。

为什么要说这点呢，对普通训练者来说，适当的训练就可以了，比如轻松拿下三千米跑步，可以轻松使用自重的80%完成负重训练，然后长期坚持，别三天打鱼两天晒网，这样生活工作都可以精力充沛，真有点着急的事情需要跑步冲刺或者出力干活，也能轻松完成，这就足够了。

过于苛刻的追求耐力指标，因为没有足够的训练来维持，很快就会昙花一现，还会徒增训练风险，划不来的。如果你有参加比赛的想法，那么需要找专业的人员给你做指导，而不是在网络上寻求指点。

肌肉力量训练，一般特指提高肌肉能搞定的最大重量，哪怕只能做一次。这个指标往往和爆发力类型的运动员，例如举重或者短跑的成绩非常相关。