促进睾酮分泌，男性力量的源泉！

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

作为一名女人，练腿能提臀。

作为一个男人，坚持练腿能促睾。

练腿还有多个好处：

消耗身体更多热量，提高睾酮分泌，增加腿部肌肉量；加快身体代谢率，降低脂肪比例；提高臀部紧翘度，对增肌、减脂都很有用处！

腿部肌群由大小腿肌群组成。对于没有去健身房器械训练的人来说，徒手练腿也是一个不错的选择。

徒手腿部训练虽然没有重量器械的协助，但自重练腿也一样可以粗暴、简单帮你锻炼腿部肌肉。让你上了年纪腿部依旧有力量，身体依旧棒棒的！

小脂分享一组徒手自重练腿动作，共9个动作你可以隔2天训练或者一周3练。

每个动作15次*4组，虐完记得拉伸腿部肌群，否则明天起床你就下不来床了。

注意，动作进行是必须穿上运动鞋保护膝盖关节，不要直接在僵硬地板上进行，如果是在家赤脚进行的话，建议铺上一张瑜伽垫再训练，能有效保护身体关节，隔绝地上的寒气。

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！