跑步一直没有效果应该怎么办

跑步不能低于40分钟，另外还要看你的配速，最好变速跑。此外要配合力量训练，无氧加抗阻，一周不少于三次，每次一小时，每个动作要做到力竭才能有用。更为重要的是，饮食。不吃白米白面，不吃甜食，尽量不吃油。主食吃黑米，玉米，红薯，山药，南瓜，窝头等，绿叶菜白水煮，多吃牛肉，鸡胸肉，鱼虾等，不吃猪肉，不吃高热量水果。你的锻炼方法没有错，错在你运动量少还直线发展。每天跑步20分钟加上10分钟拉伸，这个运动量你的身体已经完全能够承受。已经有了记忆，这是非常好的运动习惯，起到强身健体的效果。但是想要减肥，肯定要加大运动量并科学健身。

跑步增强抵抗力，开发大脑，可以预防很多老年疾病，对心肺有很好的保养效果，运动能使人散发光芒，自信，心情好，心情好自然百事顺，所以你跑步健身非常好的生活习惯。

同时，跑步坚持一年，说明你是一个非常有毅力自控力的人，这种精神自然而然带到工作中，所以，跑步健身的人生活质量和运气都不会很差。

如果你想起到减肥的效果，那一定要加大运动量，目前的运动量已经是你身体能够正常代谢消化了，可以以后逐步提升跑步时间，跑步速度，逐渐递增，据科学统计，每天跑步40分钟以上才能消耗脂肪，起到减肥功效。

饮食方面

第一：可以调整日常的饮食结构以高蛋白类粗粮类食物为主，因为高蛋白类与粗粮类食物都有着较强的饱腹感能够有助于控制食欲。

第二：建议少食多餐，减少每餐的进食量增加用餐的次数，比如说你一天只吃三餐，你可以将这三餐的量分割为五到六餐，这样可以使你一天内都不会有明显的饥饿感，帮助你更好的控制食欲。

第三：进食时细嚼慢咽，因为咀嚼的动作能够刺激你的植物神经中枢使你跟容易产生饱腹感。

第四：饭前先喝一杯水也同样能够减少你用餐时的进食量，主要是对胃壁产生的物理性刺激是你产生饱腹感。

运动方面

第一：进入健身房健身，一个好的氛围能帮助你坚持下去。

第二：每周最少3次以上有氧用的前期可以使用跑步机即可，如果体重基数较大可以使用椭圆仪对膝盖的伤害会小很多。

第三：加入抗阻力训练，增加骨骼肌含量能够增加瘦体重降低体脂率，提高你的基础代谢。

第四：不要只用一种模式运动，不断的改变动作和强度不要让身体适应。