久坐不动易引发5种病，多做这个动作，让血管变软变弹

久坐不动引发5种病

1伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

2伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

3久坐伤肺

久坐使肺经常处于"浅呼吸"，只有上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈"休息"状态。易使肺叶老化、功能退化，影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

4久坐"伤骨"

久坐会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。还易加速形成驼背和导致骨质增生。影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

5.导致肌肉萎缩

久坐还易引起肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

拉伸运动能软化血管

拉伸能够缓解肌肉紧张，坐久了伸一个懒腰，转一转脚腕都会让我们感觉轻松很多。日本一项研究发现，拉伸不只能够舒缓身心，还有助于心血管健康。

1、每天拉伸精神好

日本一项研究指出，每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。

2、缓解久坐损伤

久坐一族，建议多做做拉伸小腿肌肉的动作。拉伸动作：双脚跟着地，足尖尽可能上翘，然后缓慢放松，再足尖着地，脚跟离地。如此反复数次，可有效促使静脉血液回流，起到预防血栓的作用。

3、改善血管健康

日本研究表明，拉伸运动还有助改善动脉硬化。志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动，结果显示，他们不仅改善了动脉硬化，平时怕冷、手脚易凉的人，身体也变暖了。

拉伸操

1、跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。

2、站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

3、跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面，另一条腿向外展开，身体向前压。

4、平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部。

5、坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。

以上动作一侧做完换另一侧，每个动作坚持30秒，每天可做两次。