晚上睡不着，睡前不要喝“三种饮料”，多喝“两种水”，有助睡眠

失眠成了当今社会的一种慢性疾病了，只有失眠的人，才能知道其中的痛苦。想睡又睡不着，就算你早早的上床休息，却怎么也睡不着；有的人好不容易睡着了，到了半夜因为一点点响动，又醒来了，到了后半夜又无法入睡，睁眼到天亮……导致白天无法正常工作，使身体备受煎熬。

晚上睡不着，睡前不要喝这"三种饮料"，多喝"两种水"，有助于睡眠！

晚上睡不着，少喝咖啡

咖啡是一种非常时尚而又流行的饮料，尤其是白领阶层的喜欢喝，而咖啡中含有咖啡因这种物质，喝了之后，可以帮助身体提神，到了晚上睡觉的时候，就没有了一点睡意，长时间如此就会使人失眠。因此，想要有一个好睡眠，想要有一个好的身体，在晚上睡觉前就尽量少喝咖啡。

晚上睡不着，少喝碳酸饮料

晚上喝多了碳酸类饮料也会影响睡眠，这是因为碳酸饮料中含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，会使胃酸倒流，从而影响睡眠。除此之外，有一些碳酸饮料中也含有咖啡因的成分，喝多了会使人兴奋，也会影响睡眠。

晚上睡不着，少喝浓茶

生活中很多人都养成了喝浓茶的习惯，不过茶叶中含有咖啡碱，喝多了会使神经异常，产生兴奋状态，也容易导致失眠状态。

晚上睡不着，多喝蜂蜜水

蜂蜜具有益气、补中之功效，除此之外，蜂蜜也是很好的安眠的作用，因此在睡觉前喝1杯蜂蜜水，有助于促进睡眠。

晚上睡不着，多喝牛奶

很多人认为，在睡前喝牛奶会影响肠胃的消化功能，其实事实并非如此，晚上睡觉前喝一杯温牛奶，不仅能达到养胃的作用，而且牛奶中含有一种具有镇静作用的色氨酸和钙，钙是非常有利于大脑对色氨酸的吸收，从而促进睡眠，提高睡眠质量。

晚上睡不着的人，除了在睡前少喝三种饮料，多喝两种水以外，还可以通过这三种方法来改善睡眠，提高睡眠质量。

每天泡脚，并拍打涌泉穴

晚上睡不着觉的朋友，可以每天晚上在睡觉前用热水泡脚，在泡完脚之后，可以用空拳，或者拍经络的拍子，来对涌泉穴进行拍打，每只脚拍打120次，一直到局部出现微微胀痛感为止，这样能有助于安然入睡，改善睡眠，提高睡眠质量。

每天在睡前要放松身心

很多晚上睡不着觉的人，一般是压力比较大，想的事情比较多，如果想要晚上有一个好睡眠，那么在晚上睡觉前两个小时就可以开始放松心情，保持心情的愉悦。大家可以结合自身的实际情况，可以选择听轻音乐、看书、写字，和朋友聊天散步等方式，来放松自身的心情。

在睡前做一些有氧运动

要知道身体在经过运动之后，会感觉到比较疲倦，促使乳酸在体内堆积，这也是促进睡眠的一个好的方式。因此，在睡前可以做一些有氧运动，不用做剧烈运动，不太累，也不需要流太多汗，散步，瑜伽是一个不错的选择，这样能促进睡眠，提高睡眠质量。

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