每天200次卷腹训练，你开始了吗？？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

很多文章说一个月练出腹肌，那么我们就来看看这个实验吧，让结果告诉你一切。

一个样本证据不足，两个有点少，那就三个吧。

第一位小哥哥：

这是开始前的状态

每天200次卷腹后的状态

第二位小姐姐：

这是开始前的状态

每天200次卷腹后的状态

第三位大哥哥：

这是开始前的状态

每天200次卷腹后的状态

我们可以发觉，三位实验者的效果并不明显，这出乎我们所料，但又情理之中，因为腹肌不是这么出来的。

1. 低体脂才出腹肌

腹肌人人有，就看肉不肉。当你体脂低于10%，不用练也有腹肌，当你体脂20%，你怎么练都不出现腹肌。

男人的腹肌一般将会出现在15%以内，女人的腹肌一般将会出现在22%以内。

2. 卷腹动作不标准

卷腹不是单纯的弯腰上抬，而是在上抬时腰部紧贴板凳，背部微微离凳挤压腹部，下降时不要完全放松腹部，要下降至背部还未碰凳，再起身，一直让腹部处于挤压状态。很多人做一个就完全放松一次，这确实锻炼不到腹肌。

3. 不练全身

我们的腹部虽然是脂肪最厚的部分，但是你不能仅仅只练腹部就想去掉，那一层油脂，减脂是一个整体规划，只有通过全身一同减脂才能出现腹肌。所以腹部要练，但也要配合其他部位一起进步。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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