睡眠不好，教你睡前3个小动作，每天5分钟排毒助睡眠，胜过安眠药

随着时代的高速发展，人们的工作越来越多，生活越来越忙。

没有什么时间放松自己身体和心情，长时间的忙碌和工作生活的压力会出现很多不良的状况。

身体会变得越来越不健康，就连睡眠也不能保证充足舒适。

接下来给大家介绍几个睡前小动作，希望大家可以摆脱失眠，拥有良好的睡眠质量，保持身体健康。

​1.背部拉伸式

睡觉之前，坐在床上，双腿伸直并拢，双臂伸直向前，上半身向下压，脚尖儿向回勾。身体向前去够脚尖。上身越来越低可以有助于膀胱经拉伸，消除白天工作的疲劳缓解工作中的紧张感，有助于全身心放松的进入睡眠状态。

​2.半桥式

平躺在地上，在腰下垫一床被子，双腿弯曲。用肩膀发力向上撑住身体，坚持大概4分钟。这个动作有助于促进腹部的血液循环，对内脏能够起到按摩作用。并且能够使身体真正由内而外的放轻松。当身体放松时，心情也跟着放松，这样睡眠质量才会变好。心情的好坏是睡眠质量好坏的关键。

3.半倒立式

平躺在地上或者床上，双腿并拢伸直，靠在墙上，双手伸直展开在身体两侧，保持10分钟左右。这个动作可以促进血液流动，气血流到头部使整个大脑的细胞受到充分的滋养，改善脑供血问题。

​在脑供血充足的情况下可以消除大脑疲劳，使整个人进入放松的状态，十分有助于睡眠。在睡觉之前可以全身心的放松，不去想工作生活的压力，消除白天紧张工作的疲劳，可以更好更快的入睡。并且享受一夜舒适的睡眠。

对于养生来说并不是用或者吃很多保养品才好，最自然的保养方式的效果才是最好的。用最自然的方式达到最好的效果。

每天睡前做这几个动作不需要花太多时间，但却能给你一个充足舒适的睡眠。使你放下白天工作的压力，保证良好的睡眠，才能够有充沛的精力迎接第二天的生活和工作。

而且对睡眠都具有极大的帮助。可以使你快速轻松的进入睡眠状态。希望大家都能坚持每天在睡前做这三个动作，希望大家都有好心情和好睡眠。