减肥前必须要做什么？这4门功课不容错过！

开始减肥前，你要做好怎样的准备？

"把所有不能吃的吃一遍。"

这是我听过最好的答案，但对于减妞这种资深老饕来说，这意味着这场减肥永远无法开始了，因为把我爱吃的吃一遍，能到明年。

减肥是一个养成良好生活习惯的过程。是一件很严肃的事情，它关乎着你的美丽还有健康。减肥不是因为想穿一件衣服就节食两天，是要让自己永远的苗条，变成易瘦体质的长期持续的事业。

减肥前一定要做好充足的准备，让自己在减肥的道路上，更加的轻松，更加健康的瘦下去。

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1、为什么减肥

为了体重更轻？我曾见过一个身高155cm体重50kg的女生喊要减肥，见过她照片之后，却明白她还真需要减肥--看起来比164cm54kg时候的我还要胖……

记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍，你想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈--而且线条好太多，一动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！

所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上--看起来瘦比称起来轻重要太多了。

2、是否需要减肥

现在很多人只是觉得自己胖，或者看别人瘦了自己想更瘦，而缺乏科学的数据支撑，但其实是有基本的套路的。

当然了，最简单粗暴的方法就是上秤称一称。不过这个方法吧，好像不太靠谱，毕竟脱离身高谈体重没什么意义，哪怕体重相同的两个人，身材上也会有很大的差别。

基于此，这时候我们引入一个BMI的概念，这个大家应该听过，BMI也即身体质量指数，是用来判断人胖不胖的。

BMI＝体重（KG）／身高的平方（m²）

说白了就是当你身高是多少的时候，体重应该是某某标准，如果超过了就是偏胖，反之则是偏瘦。

通常情况下，对一个成年人来说，BMI在18.5~23.9属于正常体重范围，低于18.5属于过轻。

不过虽然有数据支撑，BMI差不多的人，身材还是会有差别：因为即便BMI正常，假如我们的体脂率高的话，那么，与你一样体重的人比起来，你会看起来更胖。脂肪有的时候会隐藏起来。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪，简单点理解，就是我们平时用手可以掐起来的肥肉，是非常显而易见的。而内脏脂肪就有点不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

每个人或多或少都会有内脏脂肪，一定量的内脏脂肪是必须的，但内脏脂肪过多，对身体就不太好了。

而其腹部脏器很多，如果内脏脂肪都藏在这里的话，实际上光凭BMI是无法判断真胖还是假胖的，有的人就是看上去全身瘦，肚子鼓鼓的。也是胖。

3、量腰围，看看脂肪是否藏起来了

因为很多看不见的脂肪都藏在腹部，用量腰围的方式，可以让这部分藏起来的脂肪显现出来。判断自己是不是真的胖。

量完了还是胖怎么办，可以按照下面这三种方法瘦肚子（3种训练方法，每个都可以作为单独减肚子的一种方式）

1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40-90分钟（单独训练日）；

2、力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30-60分钟 (单独训练日)；

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45-60分钟 + 有氧训练20-30分钟。

4、确定减肥目标

减肥成功者的经验是：低标准严要求。

减肥目标与目前体重越接近，成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准，不断享受成功的兴奋，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐级接近理想体重。

研究表明：-10%的目标成功率最高。

健康的减肥速率：每周1～2斤体重。不要每天量体重！每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。

因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动。显著的具有实际意义的减肥需要几周时间才能显现出来。

5、懂得坚持和变通

减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。

就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？唯一知道只是我还没有走到。那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。

如果每天少吃多动，7天了自己还没瘦，那只能说自己坚持的不够。因为少吃多动，是减肥的原理，不过仍然需要调整自己的方法。

比如，吃的总热量更少，动的总量更多，少食多餐，增加蛋白质摄入，选择更有效率的运动等等。具体该选哪一个或者哪几个，除了自己试验，没有人知道。因为别人不是你。

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与其问别人，不如自己学习思考，这个过程，也是让自己更聪明更成熟，也会更自信的过程。