熟悉引体向上的这两种方式，充分感受它的效果，练出背部肌肉

想要锻炼出一个如同泰森那样的身材，你就不能只躺在沙发上 ，左手拿着薯片，右手拿着手机。去健身房进行锻炼是你走向肌肉男的一个必经之路，只有你踏上了这条路，并在这条路上坚持走下去，你的身材一定会有一个翻天覆地的变化。但是对于那些已经在健身道路上面走了很长时间的健身者来说如何成为像泰森一样的健身大神呢？

事实上，如果你锻炼好自己后背的肌肉，就是你成为大神的一个最好的证明！锻炼好自己的后背，你就离不开一个动作，那就是引体向上。但是引体向上分为正手和反手两种训练方式，你该如何选择呢？

在进行选择之前，你要具备对他们有所了解。

正手引体向上主要对你的背阔肌上半部分、菱形肌和你的三角肌后束有很好的锻炼效果，但是对你的背阔肌的下半部分也有一个刺激。但是正手引体向上训练起来，难度较大，对于健身新人来说并不友好。然而它的训练效果还是不错的，让自己双手之间的距离与肩同宽，这样的话你的运动行程就会加大，后背的肌肉也会被充分的伸展。

反手引体向上主要的锻炼部分是你的背阔肌的下半部分、菱形肌和你的肱二头肌，可以在锻炼后背肌肉的同时，一定程度的对你的手臂也有不错的训练效果。反手引体向上在动作进行中对肌肉产生的刺激要高于正手，因此也有着较好的增肌效果。如果你的后背肌肉过于薄弱的话，那就多进行一些反手训练。

了解了这两个动作的部分知识，相信大家都已经知道了两种训练方式的最大区别了。那就是锻炼的主要肌肉不同。那我们回到最初的问题，该如何选择才能有效的锻炼后背肌肉呢？答案就是两种训练都做，这样才能对你的背阔肌这个大肌群产出足够的刺激，促进其生长。